Spa - диета |
| 18.04.2013 12:21 |
 Spa - диета является специальной оздоровительной программой питания. Она безвредна, очень эффективна.Часто, после соблюдения диеты, женщины "срываются" и начинают кушать всё подряд. Поэтому, была создана Spa - диета, которую могут выдержать все женщины. Продолжительность диеты - три недели. Правила спа-диеты1. Меню диеты вы подбираете самостоятельно: Для составления индивидуального плана питания, нужно использовать приведенные ниже варианты меню. Каждый день выбираем по 1 блюду в каждой категории. Калорийность рациона не должна быть более 1500 ккал, тогда вы будете худеть на 500 грамм в неделю, и у вас не будет ощущения голода. Если вы каждый день ходите на фитнес, то вы можете употреблять в день 1800 ккал. 2. Нужно задумываться над тем, что вы едите: Подумайте, хотите ли вы съесть эту пищу, полезна ли она. Почувствуйте запах пищи, посмотрите на её внешний вид. Делайте паузы в приеме пищи. Во время приема пищи не смотрите телевизор, не читайте. 3. Включайте в свой рацион легкие десерты: Так как если не кушать сладкого, у вас появится огромное желание его съесть. И вы не сможете соблюдать диету до конца. 4. Физические упражнения: Каждый день по полчаса делайте упражнения на кардио - нагрузку. Тогда вы снизите вес быстро, без потери мышечной массы. Меню spa - диеты: Завтракаем (выбираем один из предложенных вариантов):- Два тоста из цельного зерна, намазанные одной столовой ложкой шоколадного масла (1 ст. л.), один апельсин либо один грейпфрут - 325 ккал. - Две трети стакана зерновых хлопьев + две трети стакана нежирного молока (2/3 стакана), несколько кусочков банана - 350 ккал. - Половина стакана мюсли с маленьким стаканом молочного йогурта, не содержащего добавок, один свежий фрукт на выбор - 298 ккал. - Пита (круглый и плоский пресный хлеб, выпекаемый из обойной муки, или из пшеничной муки высшего сорта), начиненная половиной стакана обезжиренного творога и двумя столовыми ложками любых порезанных сухофруктов - 308 ккал. - Две трети стакана овсянки с добавлением одной столовой ложки рубленого миндаля, грецкого ореха либо семечек подсолнечника; один стакан ягод клубники, либо ягод черники, либо ягод малины - 350 ккал. - Пшеничная каша, приготовленная на соке яблока, нежирном молоке с добавлением сухофруктов или одной столовой ложки порубленного грецкого ореха; один стакан ягод клубники, либо ягод черники, либо ягод малины - 300 ккал. - Бутерброд с яичницей: взбиваем одно куриное яйцо и два яичных белка, поджариваем на растительном масле яичницу, кладем ее на кусочек цельнозернового хлеба. Съедаем два кусочка дыни - 200 ккал. Второй завтрак (выбираем один из предложенных вариантов): - тридцать грамм мягкого сыра, - четыре кусочка цельнозернового хлеба, одно яблочко, - две столовых ложки сухофруктов, - половина стакана обезжиренного творога с одной столовой ложкой любых орехов, - тарелка салата из овощей, - стакан натурального йогурта, - стакан свежеотжатого сока из любых фруктов. Обедаем (выбираем один из предложенных вариантов): - Две трети стакана макарон, 90 грамм тефтелей из куриного мяса с томатным соусом; овощной салат (томаты, огурцы, зелень) - 389 ккал. - Буррито (начинка - овощи, фасоль, сыр, готовится данное блюдо так: на лаваш кладем один стакан нашинкованной капусты, тертую на терке морковь, мелко порубленный лук, мелко нарезанный огурец, половину стакана консервированной фасоли, заливаем все двумя столовыми ложками лёгкого майонеза, посыпаем одной столовой ложкой тёртого сыра, заворачиваем - 319 ккал. - 90 грамм лосося, поджаренного на гриле, одна отварная картошка; овощной салат - 340 ккал. - Курица с гарниром из овощей и риса: берем 60 грамм грудки и тушим их с одним стаканом смеси из овощей, а также одним стаканом вареного коричневого риса - 390 ккал. - Готовим пиццу с овощной начинкой: основу для пиццы мажем кетчупом, наверх положим нарезанные помидоры, сладкий перец, грибы, лук, посыпаем тертым сыром, сушеным орегано, сушеным базиликом, запечём в духовке - 320 ккал. - 120 грамм филе курицы, поджаренного на гриле, половина стакана картофельного пюре, салат (перловка+яблоко) - 420 ккал. Ужинаем (выбираем один из предложенных вариантов): - Салат из овощей с добавлением брынзы: смешиваем стакан порезанных томатов, огурец, болгарский перец, стакан порубленной зелени, две столовых ложки порезанной кубиками брынзы, заправка - смесь оливкового масла и сока лимона, одна цельнозерновая булка - 305 ккал. - Сандвич с лососем: разминаем вилкой половину банки консервированного лосося, смешиваем со столовой ложкой лёгкого майонеза, мажем на два кусочка пшеничного хлеба, стакан овощного салата, половина стакана порезанного ананаса - 400 ккал. - Шаурма (на армянский лаваш выкладываем пятьдесят грамм курицы - гриль, порезанной кубиками, стакан порезанного салата, огурец, томаты, поливаем всё это томатным соусом, сворачиваем в трубочку, загибаем нижний край - 330 ккал. - 80 грамм печеной куриной грудки, обжаренные замороженные овощи - 300 ккал. - салат (берем один стакан порубленной зелени, половину стакана мандаринов, 80 грамм мелко порезанной вареной куриной грудки, две столовых ложки порубленного миндаля, заправляем всё это одной столовой ложкой лёгкого салатного соуса. - Салат - перловка+яблоко, 80 грамм жареного филе морской рыбы, стакан овощного салата - 380 ккал. - Пита (круглый и плоский пресный хлеб, выпекаемый из обойной муки, или из пшеничной муки высшего сорта)с начинкой: делаем в пите карман, заполняем его стаканом овощной смеси (редис, огурец, лук, морковь, салата-латук) и 80 граммами соевого сыра тофу - 334 ккал. Варианты десерта (выбираем один из предложенных вариантов): - один шарик сливочного мороженого - 100 ккал, - три штуки овсяного печенья - 85 ккал, - восьмая часть плитки черного шоколада - 75 ккал, - один батончик - мюсли - 90 ккал, - один стакан свежих ягод с заправкой из одной четверти стакана легкого йогурта - 110 ккал, - пита (круглый и плоский пресный хлеб, выпекаемый из обойной муки, или из пшеничной муки высшего сорта), намазанная плавленым сырком, половинка стакана винограда - 190 ккал, - один кусочек цельнозернового хлеба, намазанный одной столовой ложкой ореховой пасты, один банан - 270 ккал, - один стакан, наполненный кусочками порезанной дыни, четверть стакана ванильного молочного йогурта - 105 ккал. Достоинства spa диеты:- Диета состоит из употребления вкусных продуктов, содержащих мало калорий. - Если в период соблюдения диеты вам надоело кушать определенные продукты, вы можете заменить их на другие продукты, подходящие по параметрам диеты.
Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
Отзывы о диете
Обязательно попробую!!!