Диета для наращивания мышечной массы

Данная диета основана на самых последних данных бодибилдинга и диетологии, а также большом опыте ее использования на практике.

Эту диету можно расценить как полное руководство культуриста, которое подойдет любому, независимо от уровня физической подготовки и профессионализма на сегодняшний день.

Данная статья послужит хорошим помощником в процессе изучения всех особенностей мышечной диеты и составлении рациона, подходящего именно Вам и позволяющего набрать максимальную мышечную массу, сжечь лишний жир и при этом не потерять мышечную массу, стать более здоровым.

Данную диету можно применять в течение любого срока.

Основные принципы диеты для наращивания мышечной массы:

- Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями.

При таком питании пищеварительная система не перегружается, а в кровь постоянно поступают малые порции разнообразных питательных веществ, которые будут обогащать ваши мышцы в течение всего дня.

- Пища с высоким содержанием калорий.

Около 70 % потребляемых продуктов должны быть высококалорийными, в противном случае возникнет перегрузка пищеварительной системы и ухудшится усвоение питательных веществ.

Несмотря на то, что овощи очень полезны, их доля при данной диете не должна превышать 30 %, т.к. клетчатка ускоряет работу кишечника и более половины употребленной калорийной пищи не будет успевать перевариваться.

- Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов.

Продукты питания, богатые животными насыщенными жирами должны быть ограничены в потреблении. К ним относятся жирное мясо, сало, колбасы, сливочное масло, маргарин и т.д.

Откажитесь от быстрых углеводов, к которым относится сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и прочее), также хлебобулочные изделия.

Допускается употребление быстрых углеводов после тренировки, когда органы и мышцы могут быстро утилизировать глюкозу и в то же время растет уровень инсулина, что играет важную роль в наращивании мышечной массы.

- Регулярный прием воды.

При мышечной диете необходимо пить не менее 3 литров воды в сутки, куда входит вода, содержащаяся в продуктах питания. Необходимо пить при возникновении малейшего чувства жажды, не допуская таким образом развития обезвоживания.

- Правильное распределение объемов потребляемой пищи.

Важным условием для увеличения мышечной массы является необходимость потребления пищи в течение дня приблизительно одинаковыми порциями, но до 16:00 Вы должны съедать приблизительно 70 % всей пищи за день.

Главное не забывайте что жирная и сладкая еда перед сном вредна. Если уж сильно хочется покушать, можно съесть легкие, богатые белком продукты. Такие как куриные яйца, рыбу, салаты, мясо курицы, кисломолочные продукты.

- Необходимое количество белков, жиров, углеводов.

Необходимое количество потребляемых белков варьируется в пределах 25-35%. Являясь самыми важными для организма питательными веществами, половина белков усваивается из пищи, остальная часть из протеиновых коктейлей.

Необходимое количество потребляемого жира должно составлять 5-15%. В пище должны преобладать растительные жиры. Жирная рыба позволяется в неограниченном количестве, так как рыбий жир очень полезен.

Содержание углеводов должно составлять 55-65%.

Самое важное подобрать индивидуальную диету, подходящую именно Вам, так как универсального соотношения для всех кто хочет набрать мышечную массу нет.