Мужские диеты

Сбалансированная диета для похудения

Популярные диеты
29.08.2012 20:39

Сбалансированная диета для похуденияСуществует огромное количество различных диет. Некоторые из них  реально помогают похудеть, некоторые – соблюдать бесполезно, они не эффективны.

Для определения эффективности ограничений в еде, диетологи советуют просчитать - сбалансированная ли диета.

 

 

 Сбалансированная диета для похудения

Основа сбалансированного питания - соблюдение определенного временного интервала между приемами пищи, а также соблюдение баланса белков, жиров, углеводов (жиры - 30%, белки - 30%,  углеводы - 40%). Данное соотношение признано лучшим, с его помощью можно сжигать жиры в организме.

Основные правила сбалансированной диеты:

  • пейте достаточное количество жидкости (минералку без газа). Ежедневно с утра, после сна  выпивайте 1 стакан прохладной воды. Желательно с лимонным соком.
  • не делайте большого перерыва между приемами пищи. Не переедайте. За 1 ч до сна на ночь  выпейте 1 стакан кефира.
  • ограничьте употребление животных жиров, замените их на орехи, оливковое масло.
  • для большей эффективности диеты 30 минут в день выделяйте выполнению физических  упражнений. 
  • Вместо обычного хлеба можно кушать диетические хлебцы, тосты, хлеб грубого помола.
  • Если появилось чувство голода, выпейте 1 стакан кефира, либо съешьте маленький сухарь с о стаканом чая без сахара.

Плюс сбалансированной диеты: соблюдение диеты безопасно для организма. За неделю можно снизить вес на один - два килограмма, поэтому соблюдать данную диету можно долгое время. Также, сбалансированная диета сохраняет красоту тела.

Рецепты сбалансированных диет различны. В Европе любят диету Фрикера. С её помощью можно похудеть без вреда для здоровья. 

В диете Фрикера не существует определенного меню.

Только вы должны строго соблюдать 4 правила, тогда эффект от похудения будет заметен.

Четыре правила диеты Фрикера:

  1. Белки (рыба, яйца, холодные закуски) нужно кушать в обед, только сочетая их с овощами.
  2. В период каждого приема пищи нужно скушать двести грамм свежих овощей и фруктов.
  3. Дважды в день выпиваем по 1 стол.ложке раст.масла, лучше всего оливкового масла.
  4. Ограничиваем употребление выпечки, сладостей, мучных изделий.

Если строго соблюдать данные правила, то спустя месяц можно без вреда для организма похудеть на пять - семь килограмм.

Для лиц, желающих похудеть с помощью определенного рациона питания, есть множество  сбалансированных диет. Например, программа похудения Бауэра. В её основе - ограничение в еде в течении 3 дней в середине месяца. В течении 3 дней можно кушать только любые виды свежих овощей, а также, выпивать 150 - 200 грамм пятипроцентного йогурта. 

Данный принцип также составляет основу диеты моделей. В течении 3 дней посредине месяца  кушаем только 1 яйцо, 175 г. творога, выпиваем стакан несладкого чая. 

Соблюдая 1 из этих диет либо чередуя их можно похудеть на один - два килограмма в месяц.

У сбалансированных диет почти нет противопоказаний, поэтому соблюдая одну их них, вы будете худеть без вреда для здоровья.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить