Простая диета для похудения

Простая диета для похудения способствует нормализации веса.

Автором данной диеты является американский врач - диетолог Барбара Роллс.

Соблюдая эту диету, можно есть нравящиеся вам продукты, не отказывая себе ни в чем. Но, сочетать продукты нужно по указанной автором диеты системе. Тогда снижать вес вам будет комфортно, без строгих ограничений.

Вы думаете наесться можно только кушая калорийную пищу?

Нет, насыщается человек в зависимости от количества пищи, съедаемой во время приемов пищи. Например: 1 ст.л. масла по калорийности = 1 кг огурцов. Но, ложка масла не может дать вам ощущения сытости на целый день.

Поэтому, простая диета рекомендует употреблять больше пищи, содержащей много жидкости - овощей, фруктов, различных каш, супов.

Правила простой диеты для похудения:

1. Считаем калории

Чтобы похудеть при помощи простой диеты, нужно считать калорийность употребляемой пищи. Но, каждый день считать калории надоедает, как делать это незаметно? Нужно просто тестировать пищу - также как вы определяете соленая ли она. На вкус вы можете определить жирная ли пища, насколько она сладкая, сколько в ней воды и т.п.

Норма калорий в сутки для девушки равна - 1300 – 1600 ккал.

2. Употребляем в пищу пищевые волокна

Чтобы похудеть с помощью простой диеты нужно ввести в свой рацион ежедневное употребление пищевых волокон. Ведь в клетчатке мало калорий, но она дает длительное чувство сытости.

Также, человеческий организм не полностью может усвоить клетчатку. Из-за чего она отлично очищает кишечник от вредных веществ.

Чтобы быть красивой внешне, нужно быть здоровой внутренне, поэтому, начните кушать растительные волокна, выводящие из организма вредные вещества.

При употреблении клетчатки калорийная пища не будет усваиваться полностью, поэтому вредная пища будет по частям выводится из организма.

3. Делаем частые перекусы

При частом употреблении небольших порций организм потихоньку перестроится на режим сжигания жира. Если вы будете соблюдать это правило, то ваш организм будет расходовать намного меньше калорий, а это важно для зрелого организма, т.к. в таком возрасте отложение лишних килограммов происходит быстрее, из-за замедления процесса обмена веществ.

Не отказывайтесь от завтрака, ужина, это портит желудок, кожу, фигуру. Лучше кушайте понемногу, но часто, ведь длительные перерывы в питании напугают ваш организм и он перейдет в режим экономии, что приведет к увеличению усвоения веществ.

4. Медленно едим

Продолжительность приема пищи влияет на вес человека. Люди, которые едят быстро, имеют вес на 4 кг больше, чем у людей, которые едят медленно.

Если не будете кушать медленно, то похудеете быстрее, естественно, при соблюдении простой диеты для похудения.

Соблюдая простую диету, за неделю можно похудеть на три - четыре килограмма.

Рекомендации по соблюдению простой диеты:

• пищу употребляем в 4 приема;

• После понижения веса можно постепенно начать есть после 18:00.

• Нужно употреблять продукты, имеющие низкое содержание калорий и жиров, чтобы не набирать вес - вечером нельзя есть сметану, майонез, утром - можно.

• Ужин должен быть не калорийным.

• Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, т.к. в них много витаминов, клетчатки, сахара, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов.

• Фрукты подбираем в зависимости от типа своей кожи: сухая кожа - спелые фрукты, красные фрукты, сладкие фрукты; жирная кожа - кислые фрукты, неспелые фрукты, вяжущие фрукты; нормальная кожа и смешанная кожа - любые виды фруктов.

• Чтобы самочувствие было отличным, нужно вечером в течении недели, принимать теплую ванну.

• С этого дня за 30 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды. А садясь за стол, нужно выпить еще 1/2 стакана воды, скушать 1 яблоко либо огурец. И вы не будете очень хотеть есть.

• Каждый прием пищи должен длиться не менее двадцати минут.

Как составить индивидуальное меню диеты для похудения?

В зависимости от того, что вы любите кушать и как быстро хотите похудеть, составляем меню простой диеты для похудения.

Мы предложим вам варианты для быстрого избавления от лишних килограммов, при этом, соблюдая диету, вы не будете ощущать голода, у вас не будет депрессии, сопровождающей людей, сидящих на диетах.

Составляем свой вариант меню на каждый дней недели, выбирая один вариант.

Первый вариант - небольшое яблоко. Овсяная каша либо мюсли с добавлением свежих фруктов, ягод (исключение - бананы). Кофе с 1 ч.л. сахарного песка.

Второй вариант - небольшое яблоко. Салат из любых фруктов, заправка - нежирный йогурт. Травяной чай (мята, ромашка, липа).

Третий вариант - небольшое яблоко. Обезжиренный творог с любыми фруктами, заправка - сок лимона.

Секрет: Чтобы похудеть быстро, нужно есть из тарелки объём которой двести грамм, не брать добавку.

Первое:

- Суп из овощей (морковка, капуста, кабачки, зеленый горошек, брокколи).

- Уха (судак, щука).

- Нежирный бульон из курицы + маленький кусок цельнозернового хлеба.

Второе:

- Отварное, тушеное мясо нежирных сортов (мясо кролика, куриное мясо, постная говядина) – сто грамм.

- Нежирные виды рыбы - отварной, тушеной без масла – 150 грамм.

- отварное куриное яйцо.

Гарниры:

- Тушеная морковка на оливковом масле, с добавлением сока лимона, чеснока.

- Отварная брокколи в соленой воде, с добавлением сока лимона.

- Рагу из овощей (морковка, белокочанная капуста, капуста брокколи),

- салат из любых овощей.

Секрет: чтобы худеть на два - три килограмма в неделю лучше заправлять салаты нежирной сметаной, для лучшего эффекта - используйте в качестве заправки сок лимона, кефир. Спустя 2 часа после обеда выпиваем стакан воды.

- Чай с добавлением фиников либо чернослива.

- любой сок либо компот.

- любой вид фруктов.

Спустя час после полдника выпиваем 1 стакан воды.

- Салат из отварной свеклы либо свежей морковки с соком лимона

- стакан кефира,

- одно киви либо один апельсин;

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна, т.е в 18 ч.

На ночь выпиваем один стакан воды.

Спать нужно не меньше 8 часов, т.к. ночью обмен веществ улучшается. Труднее похудеть людям, которые недосыпают.

Два основных варианта меню простой диеты

1 вариант меню простой диеты

Завтракаем: выпиваем стакан кофе без сахара, либо несладкого чая, съедаем кусок сыра.

Обедаем: отварное куриное яйцо, сто грамм поджаренного без раст. масла нежирного мяса, 20 грамм сыра.

Полдничаем: выпиваем стакан чая без сахара либо несладкого кофе.

Ужинаем: сто грамм нежирного мяса, салат из овощей - с заправкой из раст. масла.

2 вариант меню простой диеты

Завтракаем: выпиваем стакан несладкого чая, съедаем небольшое яблоко.

Обедаем: 1/2 порции картофельного пюре, съедаем один банан.

Ужинаем: салатик из любых свежих овощей, заправка - раст.масло.

Есть третий вариант простой диеты - обычный рацион простой диеты, вы не будете ощущать голод, этот вариант легко переносится.

Но, за день нужно выпить не менее 2 л. воды, дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

В меню обычного рациона простой диеты входят обычные дни и загрузочные дни. Разрешено употребление жареной, острой, соленой, жирной пищи - но немного. Вес вы потеряете из-за отсутствия в рационе углеводов.

Обычные дни:

Завтракаем: четыре отварных куриных яйца вкрутую либо яичницу из 4 яиц, два огурца, 1 сельдерей.

Обедаем: триста грамм любого мяса либо ветчины, капустный салат.

Полдничаем: кусочек сыра, кефир, горсть орехов.

Ужинаем: двести грамм мяса курицы - любой способ приготовления, яичница, 1 томат.

На ночь: 150 грамм натурального творога, стакан кефира.

Загрузочный рацион для простой диеты

Завтракаем: рисовая каша, мясо курицы, любые овощи, любые фрукты.

Обедаем: макароны с сыром, салат из фруктов, любой вид сока.

Ужинаем: рыба, рисовая каша или гречневая каша, стакан йогурта.

На ночь: едим немного свежего творога, 1 апельсин.

В течении недели кушаем по обычному рациону простой диеты, а потом делаем загрузочный день. Длительность данного варианта диеты не более месяца.

Повторение простой диеты разрешено спустя 2 месяца.

В меню диеты можно включать все виды сыра, мясные продукты, но можно кушать только разрешенные овощи.

Нельзя кушать кетчуп, майонез.

За неделю соблюдения данного варианта диеты - вы можете снизить вес на 2 – 3 кг, за месяц - скинете 8 - 10 кг.

Простая диета помогает повысить иммунитет организма, служит профилактикой онкозаболеваний.

Простая диета подходит для проведения разгрузочных дней. Её хорошо использовать летом, когда много разных овощей и фруктов.

Особенно, простая диета подходит людям, не занятым на работе тяжёлым физическим трудом.

Также, желательно, соблюдая диету делать физические упражнения в течении получаса.

Отзывы о простой диете для похудения

Фая:

Хорошая, "умная" диета. Ведь если скушать вареную картошку с йогуртом, например, можно наесться. А при подсчете калорий оказывается - съедено то мало! Вот от чего эффект похудения - то! Я люблю покушать, для меня простая диета идеальна. Буду соблюдать только ее!

Zema:

Простая диета действительно простая, и "вкусная". Я люблю соки, супы. Тоже буду ее соблюдать!

Зайка:

Я попробовала соблюдать простую диету, замечательная диета! Я соблюдала ее неделю, по меню представленному в статье, и похудела на три килограмма. И они не вернулись по окончанию диеты! Я делаю физические упражнения на проблемные части тела - эффект потрясающий, кожа подтягивается. Спасибо! Теперь всем ее советовать буду!

Яна:

Хорошая диета, соблюдаю неделю - уже минус четыре кило. Ура! Буду соблюдать до месяца.

Ольга:

Захотелось попробовать диету, люблю фрукты, овощи - они малокалорийны, сыр, куриное яйцо, разное мясо - замечательно... действительно простая диета, ее не трудно будет соблюдать, не ощутишь голода.