Диета для гимнасток |
10.09.2013 10:27 |
Гимнастки должны быть стройными. Как им это удаётся? В художественной гимнастике тренеры очень жестко требуют соблюдения стандартов веса и объёмов. Дело в том, что для того, чтобы легко выполнять сложные гимнастические элементы гимнастики, нужно иметь небольшой вес, но сильные мышцы.
Режим питания зависит от количества тренировок в день.
Если в данный день тренировок нет — питание 3-разовое, если 1 тренировка в день — режим питания 4-разовый, если в данный день 2 тренировки – то режим питания 5-разовый.
Кушать нельзя за два часа до тренировки и за три часа до сна. Завтракать нужно до 8.00, второй завтрак – с 10.00 до 11.00, обедаем - с 14.00 до 15.00, ужинаем - с 18.00 до 19.00. Размер порции - 250 грамм.
В рацион питания входит 600 грамм овощей ежедневно (большей частью капуста). Гимнасткам разрешено кушать только натуральную пищу, удаляется из рациона пища, содержащая вредные для здоровья продукты, содержащие красители, консерванты и т. д.
Двухдневная диета для гимнасток
Диета позволяет снизить вес на два килограмма.
Продукты диеты для гимнасток
В питание гимнастки обязательно включаются:
Разрешенные напитки: пьём два литра воды в день. Сюда могут входить вода, негазированная минералка, зелёный чай, натуральные свежевыжатые овощные соки, несладкие фруктовые соки, фреши, отвар шиповника, травяные отвары,напиток из лимона с добавлением мёда (Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок), морс с добавлением мёда. Запрещенные продукты:
Противопоказания к диете гимнасток:
Завтрак — это обязательно углеводы, т. е. различные каши, фрукты, творог, зерновой хлеб и пр. Обед — приём белковой пищи: нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, овощей, сухофруктов. Ужин — лёгкий, фрукты, овощи, молочные продукты. Примерное меню диеты гимнасток на неделю: День 1: Завтракаем: овсянка, приготовленная на воде, обезжиренный творог с добавлением изюма, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, зелёный чай с добавлением лимона и мёда; День 2: Завтракаем: гречку, приготовленную на молоке, пьём отвар шиповника; 2-й завтрак: нежирный кефир, один глазированный сырок; Обедаем: мясной рулет, два отварных яйца вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, моркови, яблока, компот из сухофруктов; Ужинаем: салат из овощей с добавлением морепродуктов, компот из яблок. Разгрузочный день: кефирный, гречневый, яблочный. Это даёт столь необходимый отдых пищеварительной системе, приносит пользу организму. Завтракаем: размоченные в молоке овсяные хлопья с добавлением сухофруктов; 2-й завтрак: салат из фруктов; Обедаем: тарелку постного супа, один ленивый фаршированный перец; Ужинаем: нежирный творог с добавлением фруктов. Завтракаем: омлет из двух куриных яиц, выпиваем стакан сока моркови; 2-й завтрак: один персик; Обедаем: Филе красной рыбы, печёное в фольге; Ужинаем: запеканку из овощей, стакан йогурта. День 6: Завтракаем: мюсли с добавлением молока, сухофруктов, орехов; 2-й завтрак: два банана; Обедаем: тарелку сырного супа; Ужинаем: салат (свежие овощи, зелень). День 7: Завтракаем: салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта; 2-й завтрак: тост, намазанный мёдом, зелёный чай; Обедаем: тарелку супа, приготовленного на слабом курином бульоне с добавлением картошки; Ужинаем: печёные овощи. Как вы видите довольно простой и доступный рацион, который практически не ограничит вас в еде. Если вы хотите быть стройной, как гимнастка, то, обязательно делайте физические упражнения. Не обязательно профессионально заниматься гимнастикой, просто ежедневно или трижды в неделю, нужно делать гимнастику в домашних условиях. |
Отзывы о диете