Диета для студентки |
22.10.2013 18:21 |
Студентам необходимо питаться сбалансировано.
Мнение врачей - гастроэнтерологов: студенту нужно питаться разнообразно - есть овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу.
Желательно, питаться в студенческой столовой, где можно приобрести суп, кашу с гарниром.
Необходимо прививать студенту культуру питания: кушать нужно минимум трижды в день, на обед обязательно кушать суп или что-то горячее, этого правила нужно придерживаться всю жизнь!
Правила рационального питания студентки:
Рацион диеты для студентки:
Завтракаем: двести грамм творога, один банан, два куска хлеба из отрубей, 2 куска нежирного сыра, одно яблоко, либо гречневая каша, пшенная каша, рисовая каша.
Обедаем: хлеб с курицей, овощи с оливковым маслом или овощной салат с добавлением курицы либо креветок без заправки, стакан зелёного чая.
Если вы едите в студенческой столовой, купите: гречневую кашу, потушенную капусту, мясное рагу.
Если не хотите обедать, то выпейте триста грамм кефира, 1/2 пачки зерновых хлебцев, один фрукт.
Ужинаем: салат из овощей, кусок мяса либо рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.
Можно также приготовить: блюдо из куриной грудки, рыбу, сварить креветки, есть фасоль, двести грамм творога с добавлением 1 ч.л. варенья.
Вариант № 2:
Завтракаем: геркулесовую кашу, ячневую кашу, мультизлаковую кашу, гречневую кашу, рисовую кашу, кукурузную кашу, пшеничную кашу. К каше можно добавить вареное яйцо.
На обед нужно кушать суп, борщ или щи, в крайнем случае, можно съесть это на ужин.
Перекус: для него подходит кефир, ряженка либо йогурт – если вам приходится целый день передвигаться по городу (но, вместо перекуса лучше полноценно пообедать) или бутерброд, яблоко, банан.
Полезные продукты, заставляющие работать мозг - орехи, рыба, капуста, какао.
Запрещенные продукты: кока-кола, чипсы, сухари, гамбургер, сэндвич, перекусы на ходу. |
отзывы
пожалуйста!!!