Фруктово - овощная диета

Летом можно кушать свежие ягоды, фрукты, овощи. При этом, неважно приобретаете ли вы продукты в магазине, на рынке или выращиваете, летом все фрукты и овощи очень полезны!

Худеть на такой диете полезно, эффективно, сытно. А как составить дневник похудения, читайте на lisavika.ru. Ведь дневник для похудения - это своего рода искусство, как и сам процесс борьбы с лишним весом.

Кроме того, вам не придется придумывать, что приготовить.

Также, фрукты и овощи являются источниками бета-каротина и витамина С. В них содержится клетчатка, заполняющая желудок, дающая ощущение сытости, помогающая работе пищеварительной системы.

При соблюдении фруктово-овощной диеты вы похудеете, забудете про усталость, плохое настроение.

Варианты фруктово-овощной диеты

Строгая фруктово-овощная диета

Продолжительность данного варианта диеты - одна неделя.

Организму необходимы и другие микроэлементы для нормального функционирования. Поэтому, во время соблюдения диеты нужно принимать поливитаминные комплексы.

Соблюдая данный вариант фруктово-овощной диеты, можно похудеть на 3-4 кг.

Основа данного варианта диеты - чередование ягодных дней, фруктовых дней, овощных дней на протяжении недели.

Первый и второй день - дни овощные, потом день ягодный, затем день фруктовый, далее овощной день, затем ягодный день, в конце недели - фруктовый день.

На протяжении дня можно скушать до 1,5 кг овощей, фруктов, ягод.

Но, не все овощи и фрукты можно употреблять. Исключение: зеленый горошек, картофель, морковка, банан, манго, киви, виноград.

Овощи кушаем в сыром виде, можно ошпаренные, или тушеные без масла.

Можно готовить овощи на пару - это сохранит их вкус, все нужные организму витамины и микроэлементы.

Меню фруктово-овощной диеты:

1-й день:

Капустный суп на воде, немного фруктов, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан черного чая либо кофе. Также, можно скушать 4-5 штук кураги либо чернослива.

2-й день:

Капустный суп на воде, 1 запеченная картошка. Свежие овощи либо тушеные овощи без масла. К овощам разрешено добавить 1 ч.л. низкокалорийного соуса. Стакан черного чая либо кофе.

3-й день:

Капустный суп на воде, любые овощи, любые фрукты в неограниченном количестве, стакан нежирного молока, стакан зеленого чая.

4-й день:

Капустный суп на воде, 3 банана, 8 стаканов нежирного молока либо 1 низкокалорийный йогурт и 7 стаканов молока.

5-й день:

Капустный суп на воде, 5 томатов, рыба либо куриное мясо в неограниченном количестве, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан чая либо кофе.

6-й день:

Целиком повторяем меню 5-го дня.

7-й день:

Капустный суп на воде, любые овощи и любые фрукты в любом количестве, низкокалорийный соус, 200 г. нежирного молока либо йогурта, стакан чая или кофе.

Этот вариант диеты сбалансированный. Суть ее в правильном питании.

В данном варианте диеты не указано точное количество употребляемых фруктов, чая, мяса, рыбы, т.к. каждый человек - индивидуальность, кто-то кушает побольше, кто-то – поменьше.

Фруктово-овощная диета Силлы Блэк

Автор диеты - американская киноактриса Силла Блэк

Продолжительность диеты - 1 месяц.

За это время можно похудеть на 5 кг

Это сбалансированная диета, не вредная для здоровья.

Соблюдая данный вариант диеты, нужно чередовать - «жесткую неделю» и «лёгкую неделю».

Основа рациона – различные фрукты и овощи.

Мясо и рыбу кушаем не больше 150 граммов ежедневно.

Алкогольные напитки исключены, жирное и мучное тоже.

Завтракаем:

Ежедневно кушаем по 1/2 маленькой дыни, манго, грейпфрута, тост из куска хлеба с добавлением отрубей.

Обедаем:

Можно выбрать что-то 1 из предложенного:

- Холодное мясо (свинина, говядина) без жира, 2 томата, салат из свежих зеленых овощей;

- Рыба, которая приготовлена на гриле, любые зеленые овощи, кусок хлеба с добавлением отрубей;

- Салат из различных свежих фруктов, едим его в любом количестве;

- Легкий мясной бульон, 2 отварных яйца "в мешочек", 2 томата, овощной салат, кусочек хлеба, приготовленный из пшеницы твердых сортов;

- 75 г. домашнего сыра, овощной салат, любые фрукты, кусочек хлеба.

Ужинаем:

Можно выбрать что-то 1 из предложенного:

- Рыба, которая приготовлена на гриле, любые фрукты, зеленые овощи, кусочек хлеба, приготовленного из пшеницы твердых сортов;

- Стейк из нежирного мяса или нежирная отбивная, салат из зеленых овощей;

- Мясная запеканка (с нежирным мясом баранины или говядины), салат из зеленых овощей;

- Индейка без кожи или курица без кожи, которая приготовлена на гриле, салат из зеленых овощей;

- Печень, которую запекли на гриле, салат из зеленых овощей, потушенные овощи.

В данной диете мы чередуем «жесткую» и «легкую» недели.

На 2-ю неделю и 4-ю недели можно немного расслабиться, скушать чуть-чуть мучных продуктов, или сладостей.

Пить разрешено негазированную минералку в любом количестве.

Гуру современной диетологии предлагают удалить из меню экзотические фрукты и овощи, предпочитая то, что вырасло на родной земле.

Фруктово-овощная диета на один день:

В этот день можно есть только фрукты и овощи - свежие, вареные, запеченные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару.

Все продукты кушаем без добавления масла, соли, специй.

Фрукты можно кушать в свежем виде либо сушеными (курагу, грушу, яблоко, чернослив, изюм).

Ограничиваем: картошку, банан, виноград, чернослив, изюм из-за того, что они калорийны.

Если хотите покушать сладкое, то нужно скушать пять штук чернослива либо горсть изюма.

Основа рациона - употребление низкокалорийных овощей и фруктов.

Пьём негазированную минералку, зеленый чай, свежевыжатые соки, разбавленные один к трем водой (одна часть сока – три части воды). Сахар не употребляем.

Перед проведением разгрузочного дня чистим кишечник – принимаем вечером до ужина слабительное средство.

Соблюдать 1 разгрузочный фруктово-овощной день нужно 1 раз в неделю.

За месяц можно похудеть на три - пять килограмм.

Фруктово-овощная диета на неделю:

Перед тем, как "сесть" на данную диету нужно посоветоваться с доктором!

Существуют два варианта диеты - строгий вариант диеты, сбалансированный вариант диеты.

При соблюдении строгого варианта диеты, мы должны чередовать овощные дни и фруктово-ягодные дни.

Первый и второй дни диеты - овощные дни, потом чередуем: фруктово-ягодный день, потом – овощной день, также продолжаем до конца недели.

В день можно съедать до полутора килограмм продуктов. Исключение: виноград, банан, манго, киви, картошку.

Сбалансированный вариант диеты: можно сочетать фруктовый день и овощной день. Ежедневно съедаем сто грамм соевого сыра тофу.

Кушаем пять раз в день - одинаковыми порциями.

За день выпиваем до двух литров воды.

Фруктово-овощная диета на месяц:

За время соблюдения данной диеты, вы похудеете на пять килограмм.

В меню входят: рыба, нежирное мясо, курица без кожи, куриное яйцо, хлеб с отрубями.

В меню нужно сочетать употребление фруктов и овощей с небольшим количеством белка.

Первая и третья неделя диеты - строгие, вторая и четвертая недели диеты - не строгие.

Во время второй и четвертой недель диеты можно немного дать себе "слабину": выпить бокал вина либо стакан кофе с добавлением нежирного молока.

Удаляем из рациона: сахар, сладости, мучное, жирное.

Завтракаем: 1/2 дыни, 1 манго либо грейпфрутом, куском хлеба из отрубей.

Меню обеда и ужина вы продумываете самостоятельно, но, должны преобладать овощи либо фрукты. В день съедаем 150 грамм мяса, рыбы, курицы.

К примеру: на обед едим рыбу на гриле, зеленые овощи, кусочек хлеба с отрубями.

Либо вместо рыбы можно скушать два отварных яйца либо 50 грамм сыра.

Овощи едим в сыром виде, отварными, овощи, которые приготовлены на гриле либо в пароварке, можно делать из овощей салат.

Жареное есть нельзя.

Можно кушать бульоны из овощей.

На ужин можно скушать: 50 грамм сыра, салат из фруктов.

Повторно диету можно соблюдать через 6 месяцев.

Выход из фруктово-овощной диеты:

После диеты основу вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, ввод остальных продуктов производится постепенно, в небольшом количестве.

Преимущества фруктово - овощной диеты:

- Худеете без вреда для здоровья на три - пять килограмм,

- в организме улучшается натриево - калиевый баланс, что положительно сказывается на работе сердца.

- В диету входят продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и пр.

- Соблюдая данную диету дважды в год, можно снизить риск сердечно - сосудистых заболеваний, появления рака, понизить уровень холестерина, предотвратить повышение уровня глюкозы в крови.

- Кожа очищается, волосы становятся блестящими, улучшается психологический тонус.

- Рацион диеты малокалорийный, он насыщен клетчаткой, которая дает ощущение сытости. Также, волокна клетчатки являются отличным адсорбентом, который впитывает токсины в кишечнике, выводит их из организма. Благодаря клетчатке улучшается моторика кишечника, нормализуется его работа, он очищается.

- Фруктово - овощная диета убирает проблему нехватки в организме витаминов, микроэлементов, макроэлементов.

Недостатки диеты:

- в диете мало животного белка, который содержит незаменимые аминокислоты.

- нельзя сочетать соблюдение диеты с активными силовыми упражнениями, т.к. мышцам нужен белок.

- в продуктах, входящих в рацион диеты, содержится много клетчатки. Следовательно, диету нельзя соблюдать людям, имеющим заболевания желудка и кишечника.

Отличный завтрак для похудения.