Зональная диета |
19.07.2013 12:36 |
Достаточно простая диета по сравнению с многими жесткими диетами.
Но и достаточно трудоемкая - вам придется регулярно следить за вашим весом, калорийностью употребляемой пищи. Но нам всем известно, что «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». Но ведь ваша фигура того стоит. Диету «Зона» разработал американский биохимик Барри Сирз. Главным принципом данной диеты является точный расчет питательный веществ. Соотношение это следующее: 40% углеводов, по 30% белков и жиров. Чтобы более верно рассчитать ваш рацион и подобрать правильное количество белка, жиров и углеводов нужно обязательно учитывать рост, объем грудной клетки, вес, объем талии и бедер. В среднем суточная калорийность вашего рациона будет колебаться от 1200 до 1700 ккал. Одним словом это обыкновенная низкокалорийная диета, но с небольшими отличиями. В зональной диете уделяется большое значение уровню инсулина в крови. Вышеуказанные пропорции питательных веществ, следует строго соблюдать при каждом приеме пищи. Но существует и правила приема пищи так, завтракать необходимо не позднее 1 часа после пробуждения, обязательное трехразовое сбалансированное питание с интервалом приема пищи 5 часов. Рекомендуемое употребление жидкости не более 2 литров воды в сутки. Регулярные физические нагрузки, хотя бы средней интенсивности. Так же в этой диете имеются и запрещенные продукты это, субпродукты, красное мясо, желток, овощи и фрукты, фруктовые соки, мучные изделия и хлеб, молочные продукты, хлопья злаковые, спиртное, кофе, газированные напитки и твердые жиры. Во всех диетах существуют свои плюсы и минусы, и зональная диета не исключение. Главным плюсом данной диеты является не быстрое снижение веса, а постепенное не более 700 гр. в неделю, а также укрепление иммунитета, профилактика атеросклероза, увеличение умственной и физической активности. Вы не будете чувствовать недомогания, как это происходит в большинстве случаев при других диетах. Но есть и существенные минусы, точнее противопоказания к этой диете. Зональная диета противопоказана тем, у кого есть нарушения функции почек, т.к. в зональной диете 30% белковой пищи, что может негативно сказаться на почках и ухудшить их состояние. Отсутствие пищевых волокон в данной диете может привести к запорам и вследствие этого вам грозит усиление угревой сыпи (если такая проблема до этого вас преследовала), возможна зашлакованность организма и т.д. Также из-за 30% содержания белковой пищи в зональной диете есть вероятность образования камней в почках и желчном пузыре, появлению подагры, стенокардии, гипертонии и остеопороза. Выше перечисленные минусы и противопоказания относятся ко всем белковым диетам. Помните, зональная диета со всеми ее плюсами и минусами не подходит, для частого ее использования. Она может лишь помочь вам на начальной стадии вашего похудения скинуть лишние килограммы, а вот удерживать вес вам придется самим с помощью другой более щадящей диеты и физических нагрузок. |
отзывы
пожалуйста!!!