Мужские диеты

Диета для быстрого набора веса

03.09.2013 11:24

Диета для быстрого набора весаНекоторые женщины хотят не похудеть, а поправиться. Как быть? Ведь иногда худоба это плохо.

 

Чтобы увеличить вес нужно соблюдать определённые правила:

 

  • Для того, чтобы увеличить свой вес, нужно питаться так, чтобы количество употребляемых калорий стало выше их затрат.
  • Не перегружайте свою систему пищеварения.
  • Включите в рацион высококалорийные продукты, не содержащие большое количество сахара и жиров.

  • Разделите суточный рацион на пять приёмов пищи (три основных приёма пищи и дополнительные перекусы), чтобы не перегружать желудок. В этом случае питательные вещества не перейдут в жировые отложения. Пища целиком переварится и не будет проблем с пищеварением.

  • Кушайте спустя каждые три часа.

  • Питание должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам.

  • Белки употребляйте те, которые легко усваиваются (белок куриного яйца, творог, соя).

  • В качестве жиров — предпочтите растительное масло или рыбий жир.

  • Обязательно кушайте зелень, овощи, фрукты.

  • Не употребляйте алкогольные напитки, они способствуют потере аппетита.

  • Исключите из своей жизни все стрессы, т. к. они причина потери веса.

  • Бросьте курить, т. к. курение ускоряет обмен веществ.

  • Спите не меньше десяти часов в сутки, ложитесь спать до одиннадцати часов вечера, в выходные спите после обеда.

  • Откажитесь от употребления кофе и чая, т. к. они стимулируют нервную систему.

  • Для увеличения массы тела в счёт мышечной массы, нужно регулярно посещать силовые тренировки - трижды в неделю. Дома занимайтесь с гантелями. Не принимайте аэробных нагрузок, т.к. они сжигают жир.



Диета для быстрого набора веса



В период соблюдения диеты вы будете кушать высококалорийные продукты, в основном содержащие углеводы. Поэтому, во избежании недостатка витаминов, необходимо употреблять поливитаминный комплекс.


Какие продукты входят в состав диеты?


мясо,

курица,

рыба,

макароны,

крупы (гречка, рис, овсянка),

фрукты,

овощи,

хлебобулочные изделия, в том числе сладкие,

шоколад,

мороженое,

сладкое,

сливочное масло,

молоко, сливки, сметана, творог,

сладкий кофе, чай, какао.



Примерный рацион диеты для быстрого набора веса на один день:



Примерный рацион диеты для быстрого набора веса на один день1-й завтрак: стакан свежевыжатого сока фруктов, порция овсяных хлопьев, замоченных на ночь в молоке с добавлением тёртого яблока, мёда, орехов, 2 чашки сладкого какао, хлеб, намазанный маслом.


2-й завтрак: тарелка мясного бульона с желтком, стакан свежего фруктового сока с добавлением желтка, мёда; бутерброд с колбасой, намазанный сливочным маслом; бутерброд, намазанный маслом, стаканчик йогурта, пятьдесят грамм шоколада.


Обедаем: наваристый густой суп с клёцками, макароны, картошка с растительным маслом либо рис с растительным маслом, овощной салат с майонезом или сметаной, или растительным маслом. Порция мяса. Сладости: мороженое либо пудинг, либо сладкий кофе со сливками.


Ужинаем: порцию рисовой каши с добавлением молока, фруктов, выпиваем литр молока, жирностью 3,2 %, съедаем два больших куска хлеба.


На ночь: съедаем одно яблоко большого размера.


Составляя меню, помните, что диета для быстрого набора веса должна быть сбалансированная - в ней должно быть 35% протеинов, 50% углеводов, 15% растительных жиров (или рыбьего жира).

 

Противопоказания к быстрому набору веса:



  • заболевания сердечно-сосудистой системы,

  • злокачественные новообразования,

  • заболевания щитовидной железы,

  • сахарный диабет,

  • заболевания желудочно-кишечного тракта.


Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом, обследуйтесь.


Если вам тяжело набрать вес, посоветуйтесь с диетологом.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить