Некоторые женщины хотят не похудеть, а поправиться. Как быть? Ведь иногда худоба это плохо. Чтобы увеличить вес нужно соблюдать определённые правила: - Для того, чтобы увеличить свой вес, нужно питаться так, чтобы количество употребляемых калорий стало выше их затрат.
- Не перегружайте свою систему пищеварения.
Диета для быстрого набора веса
В период соблюдения диеты вы будете кушать высококалорийные продукты, в основном содержащие углеводы. Поэтому, во избежании недостатка витаминов, необходимо употреблять поливитаминный комплекс. Какие продукты входят в состав диеты? • мясо, • курица, • рыба, • макароны, • крупы (гречка, рис, овсянка), • фрукты, • овощи, • хлебобулочные изделия, в том числе сладкие, • шоколад, • мороженое, • сладкое, • сливочное масло, • молоко, сливки, сметана, творог, • сладкий кофе, чай, какао.
Примерный рацион диеты для быстрого набора веса на один день:
1-й завтрак: стакан свежевыжатого сока фруктов, порция овсяных хлопьев, замоченных на ночь в молоке с добавлением тёртого яблока, мёда, орехов, 2 чашки сладкого какао, хлеб, намазанный маслом. 2-й завтрак: тарелка мясного бульона с желтком, стакан свежего фруктового сока с добавлением желтка, мёда; бутерброд с колбасой, намазанный сливочным маслом; бутерброд, намазанный маслом, стаканчик йогурта, пятьдесят грамм шоколада. Обедаем: наваристый густой суп с клёцками, макароны, картошка с растительным маслом либо рис с растительным маслом, овощной салат с майонезом или сметаной, или растительным маслом. Порция мяса. Сладости: мороженое либо пудинг, либо сладкий кофе со сливками. Ужинаем: порцию рисовой каши с добавлением молока, фруктов, выпиваем литр молока, жирностью 3,2 %, съедаем два больших куска хлеба. На ночь: съедаем одно яблоко большого размера. Составляя меню, помните, что диета для быстрого набора веса должна быть сбалансированная - в ней должно быть 35% протеинов, 50% углеводов, 15% растительных жиров (или рыбьего жира). Противопоказания к быстрому набору веса:
заболевания сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта. Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом, обследуйтесь. Если вам тяжело набрать вес, посоветуйтесь с диетологом.
Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!