Мужские диеты

Диета для кожи от прыщей

05.09.2013 12:42

Диета для кожи от прыщейПрыщи – это беда для многих подростков и взрослых людей.

А вы знаете, что внешний вид кожи имеет связь с тем, чем мы питаемся?

 



Диета для кожи от прыщей



Диета для кожи от прыщей была разработана диетологами на основе данных исследования, проведённого в Парагвае и Папуа-Новой Гвинеи. Люди, которые там живут не употребляют в пищу «искусственную» еду: чипсы, шоколад и т.д. И у них нет прыщей. Почему? Потому, что в их рацион входят только натуральные продукты: мясо, рыба, рис, злаковые культуры, овощи, фрукты. И ещё — жители этих стран не употребляют хлеб и сахар.



Основные правила диеты для кожи от прыщей:



- Меню должно быть разнообразным и сбалансированным — нужно чередовать мясо и рыбу, готовить различные гарниры, овощные салаты без заправки.

     

- Каждый день кушайте суп — он положительно влияет на желудочно — кишечный тракт и помогает восстанавливать силы.

     

- В ваш рацион обязательно должны входить овощи и фрукты!


- Удалите из вашего рациона мучное, сладости, алкогольные напитки.


- Не кушайте перед сном, только за три часа до сна.


Благодаря этим правилам, вы похудеете на пару килограммов и избавитесь от прыщей.



Причины появления прыщей на коже:



Мы тесно связаны с нашим поступающими в наш организм продуктами.


Есть некоторые продукты, усугубляющие течение угревой болезни.


- Продукты, имеющие высокий гликемический индекс (продукты, содержащие добавки, красители, трансгенные жиры).


Готовьте натуральную пищу дома, только на пару. Тогда, в пище сохранятся все полезные вещества, уменьшится количество поступающих в организм извне токсинов, кишечник будет работать лучше, обмен веществ ускорится, кожа станет чистой.


Для приготовления пищи берите только натуральные приправы без добавок.



Продукты, провоцирующие появление угрей:



  • мучное,

  • сладости (молочный шоколад, конфеты, мороженое, торты, печенье, чипсы, сок промышленного приготовления, лимонад, кока-кола и т.п). Они вызывают большой заброс сахара в кровь, это вредит поджелудочной железе, влияет на обмен веществ. Их можно кушать, но в умеренном количестве, также данные продукты можно поменять на аналоги.Продукты, провоцирующие появление угрей

  • Алкогольные напитки — их употребление нарушает обмен веществ, кожа становится жирной, появляются прыщи. Появление прыщей также говорит о причинении вреда печени, повышенной на неё нагрузке. Разрешено пить только сухое вино в умеренном количестве.

  • Молочные продукты повышенной жирности — при их употреблении нарушается баланс тестостерона и инсулина, появляются прыщи. Разрешено употреблять продукты пониженной жирности.

  • Не употребляйте продукты быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты — это наносит вред желудку, сказывается на коже.

  • Жареное, острое, соленое, пряное — их употребление вызывает изменение уровня инсулина в организме, брожение в кишечнике, появление угревой сыпи.

  • Нельзя готовить продукты с румяной корочкой,

  • Редиска, лук, чеснок, хрен, горчица,

  • Кофе — повышает уровень выброса гормона стресса - кортизола, что отражается на состоянии кожи. Особо вреден кофе с сахаром.


Также, на появление прыщей влияет стресс. Дело в том, что во время стресса резко меняется гормональный фон.


Мы даём вам общие рекомендации по питанию, а более эффективные советы вам может дать врач, узнав ваши индивидуальные особенности, образа жизни:


  • Подбирайте рацион постепенно, с учётом непереносимости продуктов.

  • Не меняйте свой рацион резко, иначе это отрицательно скажется на вашем организме.

  • Приведите в норму работу кишечника, ведь кожа сигнализирует о непорядке в работе кишечника появлением прыщей и чёрных точек. Добавьте в свой рацион растворимые пищевые волокна, они полезны для микрофлоры кишечника, для избавления от дисбактериоза. Где содержатся полезные пищевые волокна? В гречневой крупе, манке, перловке, макаронах из муки высшего сорта, макаронах из цельнозерновой муки, пшеничных отрубях, белом рисе, коричневом рисе, ржано-пшеничном хлебе, капусте брокколи, зелёном горошке, брюссельской капусте, петрушке, зелени, корне сельдерея, спаржевой фасоли, шпинате.


Также, рекомендуется в свой рацион включать ежедневно по три — шесть столовых ложек пищевых отрубей, которые можно добавлять в кашу и любое другое блюдо, это положительно повлияет на кожу с прыщами.


Для приготовления пищи пользуйтесь мультиваркой либо пароваркой, готовьте с минимумом применяемых масел, солей, специй.


Добавьте в свой рацион продукты, которые содержат цинк - он отрегулирует работу сальных желез, поможет избавиться от прыщей. Цинк содержат устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, тушеная говядина, сельдь, спаржа.


Важно в своё меню добавить продукты, содержащие витамин А - морковку, шпинат, зелёные листовые овощи, кукурузу, рябину, абрикос, шиповник, чёрную смородину, щавель, рыбий жир.


Также, введите в рацион продукты, содержащие витамины группы B - сыр, печень, почки, белокочанную капусту, куриное яйцо, пшеничную крупу, гречку, бобовые культуры, шпинат.


Введите в рацион продукты, содержащие витамин Е - шпинат, орехи, цельные зерна пшеницы, миндаль, облепиха, плоды шиповника.



Рецепты диеты для кожи от прыщей:



Рецепты диеты для кожи от прыщейПаровая рыба:


Режем рыбу на куски размером пять сантиметров, складываем в глубокую тарелку. Потом закрываем рыбу толстой соломкой морковки, луком, нарезанным колечками, дольками томатов, зеленью. Соль доводим до минимума. Время приготовления: тридцать минут.


Курица с овощами:

 

Режем баклажаны колечками, немного солим, даём постоять тридцать минут. Режем курицу на порционные куски, режем кружками морковку, болгарский перец, томаты. Берём кастрюлю с толстым дном, намажем дно оливковым маслом, положим на дно томаты, морковку, лук, потом курицу. Сверху кладём баклажаны, потом пересыпаем курочку слоями морковки и перца. Время приготовления: сорок минут.



Говядина с овощами:


Говядину режем на порционные куски, мажем натуральным соевым соусом, заворачиваем в лист шпината, потом в лист салата. Положим в центр вырезанного куска фольги. Сверху кладём смесь овощей - морковь, кукуруза, болгарский перец, полуготовый рис. Капаем на говядину немного соевого соуса, делаем конверт из фольги для говядины. Запекаем в духовке — готовим — сорок — восемьдесят минут.


Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить