Как узнать свой процент жира

Для точного определения количества килограммов, которые нужно сбросить, используется метод определения процента содержания жира. То есть измеряется кожная складка, это метод анализа композиции тела. Некоторые фитнес - клубы, тренажёрные залы и спортивно-оздоровительные центры оказывают клиентам эту услугу.

Одним из способов измерения процента жира является измерение  толщины кожной складки. Делается это так: при помощи специального инструмента делаются защипы на животе, на верхних жировых отложениях спины, на бёдрах и на груди. Эти данные подставляют в специально разработанные формулы и подсчитывают процент жира. Но, этот метод не является точным. Правильно и точно определяет процент жира компьютерная томография. С помощью томографа специалисты чётко наблюдают нежировые и жировые ткани. Эта процедура дорого стоит и на практике редко применяется.

Узнать свой процент жира при помощи метода защипывания кожной складки можно, если довериться опытному тренеру. Он правильно рассчитает ваш процент жира и даст нагрузку для нужных групп мышц. Для достоверности результата, измерения должны проводиться одним и тем же человеком.

Замеры производятся периодически, для того, чтобы наблюдать за прогрессом потери жировых отложений. Конечно, можете часто взвешиваться, но процент потери жира вы сами не определите, т.к. вес может расти из-за увеличения мышечной массы.

Использование метода защипывания и измерения кожной складки даёт вам возможность узнать, сократилось ли количество жира и правильная ли организация тренировок.

Как с помощью метода измерения биоэлектрического сопротивления  определить процента жира? учёные доказали, что чем более худой человек, тем меньше его сопротивление. К рукам и ногам присоединяются электроды от специального устройства и через них пропускается слабый электрический ток.

Жир - плохой проводник тока, следовательно, чем за меньшее время ток проходит через тело, тем меньше оно содержит жира. Прибор снимает показания, специалисты подставляют их в формулы, учитывающие возраст, пол, рост человека. И, в результате, получается практически точное значение процента жира в организме.

Для себя вы можете купить специальное устройство, которое похоже на напольные весы. Оно работает на основе биоэлектрического сопротивления. Вы встаёте на маленькую площадку босыми ногами, через некоторое время на табло видите результат - какая у вас масса жира, масса мышц, количество воды в организме. Но, недостатком таких устройств является не точное определение жира в области туловища.

Если вы не ходите на фитнес, нет денег на томограмму, и использование БЭС — это не страшно. Существуют подручные методов, позволяющие вам самостоятельно определить каков процент содержания жира.

Возьмите сантиметровую ленту и проведите несколько измерений в области талии и бёдер. Когда соотношение увеличивается вы полнеете, количество жира увеличивается. Если соотношение уменьшилось, значит вы начали худеть.

Как произвести замеры? нужно встать ровно и измерить обхват талии на 1 см выше пупка. Затем расслабить живот, а ноги поставить врозь. Измерить в самом широком месте обхват бёдер. Затем разделить окружность талии на окружность бёдер. Если число получится больше 0,8, то начинайте  усиленные тренировки для того, чтобы похудеть.

Ещё одним интересным методом определения процента жира является защип кожной складки сзади на плече чуть выше подмышечной впадины, а затем выпускание её, не разводя пальцев. Если это расстояние больше 2,5 см — нужно срочно сбрасывать лишние килограммы.

Каждый человек может сам определить — имеет ли он  жировые накопления или нет.

Если они есть - увеличьте двигательную активность, будьте умерены в еде, и тогда вы избавитесь от лишних килограммов. С помощью одного из вышеуказанных  методов вы можете проконтролировать процесс похудения. Но, ещё лучше, довериться специалисту, который сможет составить для вас индивидуальный комплекс упражнений.