Система минус 60, или как похудеть не кушая на ночь

Система минус 60 обошла все форумы похудения. Потом о ней стали говорить на телевидении, в газетах, по радио. А через год после того, как был открыт форум диеты Минус 60, её создатель - Катя Мириманова, написала книгу "Диета минус 60".

В ней она описала систему и рецепты и стала более известной, чем некоторые звёзды эстрады. Названа диета так потому, что автор с её помощью похудела на 60 кг.

Описание диеты минус 60 и её меню

Правило 1: «не ищите себе оправдания, хотите похудеть – просто сделайте это».

Правило 2: каждый день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями, хотя бы по десять минут, нельзя забывать про массаж проблемных зон. Дальнейшие правила касаются питания.

- После пробуждения и до 12.00 скушайте завтрак. Любой, какой хотите. Ограничения по продуктам, их калорийности нет. Этот приём снимает «психологический голод» человека, который сидит на диете.

- На обед кушайте что-то из предложенного: гречка, рис, нежирное мясо, рыба, суши, роллы. Можете скушать тарелку супа, но без картошки, если суп варите на мясном бульоне. Можно есть  крабовые палочки, вареную колбасу, острые корейские салаты, шашлык, какие-то некрахмалистые овощи. Способ приготовления - на пару, тушение, варка. Можно на десерт скушать апельсин, чернослив, киви, яблоко, ананас. Все остальные фрукты есть нельзя. Так вы скушаете маложирные продукты на обед и избежите сладостей.

- На ужин можете съесть фрукты+молочные продукты, либо овощи (запрет на картофель) -  баклажаны, горох, кукурузу, грибы, тыкву, авокадо с крупами или, с молочными продуктами, можно  съесть порцию мяса либо рыбы без гарнира, либо порцию гречки либо риса, либо творог и кефир.

- После 18.00 нельзя есть вообще. В крайнем случае последний приём пищи может быть в 20.00.

- Напитки диеты минус 60 – красное сухое вино, вода, чай или кофе без сахара.

Мнение фитнес-тренера о диете минус 60

Если подходить к диете минус 60 с умом, можно похудеть, не причиняя вреда здоровью. Запомните - с утра организм не может выносить «углеводно-жировой удар», т.е. приём любимых «вредных продуктов». Первый приём пищи должен быть сбалансированным – съешьте порцию сложных углеводов и белка, а во время 2-го завтрака можете «баловать себя». Но, нужно помнить, что продукты повышенной калорийности несут нам лишнюю энергию и с утра, и вечером, а избыток калорий в нашем теле откладывается в виде жира. Нужно следить за размером порций и количеством "подходов" к холодильнику до 12.00.

В обед обязательно добавьте к гарниру порцию белка. Лучше - откажитесь от колбасы и крабовых палочек, т.к. большое число консервантов может спровоцировать задержку жидкости в организме и целлюлит.

Ужин нужно выбрать белковый, а не овощи и не крупу. Порция творога либо мяса даст вам возможность не думать о еде на ночь, а приём углеводов даст приток глюкозы в кровь, а к 22.00, вы опять захотите кушать.

Специалистами по питанию спортсменов исследован темп обмена веществ мужчины и женщины и не выявлена связь между поздним умеренным ужинам и наличием полноты. Человек становится полным от переедания, поэтому нужно контролировать свой аппетит.

Профессионалами фитнеса и врачами рекомендуют поужинать за три часа до сна, чтобы не перегрузить ЖКТ перед сном.