Система «Минус 60″ для мужчин

Автор книги "Система "Минус 60" для женщин" Е. Мириманова в течении длительного времени получила письма от мужчин, содержащие просьбу объяснить нюансы применения системы «Минус 60» для мужчин. Ведь на сегодняшний день многие мужчины имеют избыточный вес. И автор подумала, что настала пора написать и книгу "Система  "Минус 60" для мужчин.

В эту книгу входят: меню и рецепты блюд, используемых для похудения мужчин, также в книге описаны нужные продукты и способы их приготовления, комплекс упражнений для похудения мужчин с быстрым результатом, список разрешённых в определённое время  продуктов.

В книге приведены 10 простых правил, используемых для питания по системе «Минус 60». Этот список вы можете повесить на видное место и постоянно подглядывать в него:

1. Вам нужно завтракать для активизации обменных процессов в организме. Не обязательно есть что-то калорийное. Вы можете скушать ржаные сухарики с сыром, выпить чай/кофе/сок.

2. Не отказывайтесь от употребления чая, кофе, алкоголя. Пейте эти напитки, но в чай и кофе  нужно добавлять фруктозу либо коричневый сахар. Постепенно сокращайте количество сахара.

Из алкоголя - выберите сухое вино, лучше красное.

3. Кушайте сладкое до 12.00 дня. Если вы любите шоколад  - предпочтите горький шоколад вместо молочного.

4. До 12.00 можете кушать всё, что хотите. После этого времени действуют некоторые ограничения.

5. Кушайте меньше картофеля и макарон. Ешьте побольше риса либо гречки в качестве гарнира.

6. Белый хлеб можете кушать в 1-й половине дня, а во 2-й половине – ешьте ржаные сухари либо  ржаной хлеб (в обед).

7. Картофель и макароны – съешьте на завтрак. На обед их можно есть только как самостоятельное блюдо без мяса.

8. Последний приём пищи - не позднее 18.00. Запомните: чем раньше произошёл последний приём пищи, тем лучше будет эффект похудения. Но, нужно съесть хотя бы что-то в 17.00, иначе перед сном возникнет острое чувство голода и сложности с засыпанием.

9. Не пейте воды больше, чем хотите. Так как организм может сам отрегулировать, сколько воды ему нужно. Такое же мнение у автора по поводу соли.

10. Желательно, чтобы последний приём пищи был малокомпонентный. К примеру: рис с овощами либо кусок мяса.

Также в книге есть ответы на вопросы, возникающие у худеющих по системе "Минус 60": о количестве разгрузочных дней, о совмещении системы "Минус 60" с другими диетами, как избежать чрезмерного употребления пищи вечером, о размере порции и т.д.

Очень интересно написана глава «Научитесь слушать самого себя». Здесь рассказывается о том, как перенести спады либо срывы в похудении. 

Как же избежать спадов, срывов при похудении?

Никак, т.к. они являются естественным процессом нашего организма. Они иногда происходят, поэтому бессмысленно переживать из-за этого. Тогда они будут появляться редко и их течение будет безболезненным. Делайте для себя что-то приятное в такой день, считайте их временным  недомоганием вашего тела.

Как удержаться от срыва системы "Минус 60" в праздники?

Нужно выработать для себя определённые правила и стараться их не нарушать, тогда вы не будете иметь проблемы с набором веса по праздникам. К примеру такие:

1. Нужно немного перекусить перед походом в гости либо в ресторан, тогда вы не испытаете  сильное чувство голода.

2. Приносите свою бутылку красного вина в гости, если вы не уверены что в гостях будет  разрешённый системой напиток.

3. Отвлекайтесь от еды на общение с людьми. Найдите интересного собеседника, и не  разговаривайте с набитым ртом.

4. Больше двигайтесь, к примеру танцуйте, или немного прогуляйтесь перед сном после застолья.

5. На следующий день после праздника нужно сделать большее количество упражнений для  заглушения угрызений совести после утреннего взвешивания.

Есть какие-то хитрости, чтобы не нарушать систему?

Есть:

1. Пьём большее количество воды либо зелёного чая после 18.00;

2. Постоянно загружаем свой мозг по вечерам, чтоб не думать о принятии пищи;

3. Нельзя сидеть дома в выходные, нужно придумывать себе развлечения;

4. Система "Минус 60" должна стать вашим образом жизни. «Похудение - вопрос  последовательности!!!»