Мужские диеты

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

07.08.2011 20:15

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?Хотелось бы определиться, сколько калорий нужно человеку в день? Есть мнение, что нормой  для женщины являются 2000-2500 ккал в день, для мужчины и поболее. А как быть, если у женщины маленький рост, или наоборот слишком большой? Им нужно равное количество калорий для того, чтобы поддержать жизнедеятельность?

 

Надо подсчитать.

 

На сегодняшний день одна из наиболее точных формул - это формула Маффина-Джеора, которая была разработана в 1990 году.

 Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

 

1. Нужно посчитать основной обмен (ОО) – т.е. число калорий, необходимое человеку для поддержания жизнедеятельности в случае полного покоя (на дыхание, перекачку крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

 

2. Для того, чтобы получить общий расход калорий за сутки надо помножить основной обмен на следующие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Малая активность (занятия спортом один-три дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (занятия спортом три-пять дней в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (занятия спортом шесть-семь дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки 2 раза в день): ОО x 1.9

 

Посчитаем количество калорий для женщины ростом 160см, весом 70кг, возрастом 30лет, офисного работника.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

 

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

 

Следовательно, чтобы не располнеть, женщина 30 лет, занятая офисной работой, рост которой 160см, вес 70кг, нужно ежедневно употреблять не более 1669 ккал. Причем с увеличением возраста и уменьшением веса расход калорий ещё упадёт (смотрите формулу).

 

Сосчитаем сколько калорий надо употреблять в день, для похудения

 

Какое же количество калорий нужно употреблять, чтобы худеть? Согласно теории – нужно получать поменьше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А какое именно количество калорий?

 

Чтобы безопасно худеть, врачи рекомендуют уменьшить дневную калорийность на двадцать Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?процентов, т.е. суточную калорийность помножить на 0,8. Можно ещё больше сокращать калорийность, тогда вы похудеете быстрее, но для этого нужно искать баланс между скоростью похудения (а когда вы видите результат, то силы появятся) и безопасным похудением (чтобы не произошло замедления обмена веществ, иногда это случается при слишком большом снижении калорийности).

 

Считается, безопасной нижней границей без наблюдения врача употребление 1200 ккал.

 

Рассчитаем безопасную границу для приведенной в примере женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал. 1335 ккал ей нужно употреблять в день для того, чтобы безопасно и комфортно похудеть

{nice1}
 

Отзывы о диете 

 
+2 # анюта 23.01.2012 13:39
:o :zzz прикольно
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Алевтина 12.02.2012 12:23
Цитирую анюта:
:o :zzz прикольно

А что вы думали?! Ну здесь не сколько "прикольно", здесь ещё и сложно справится со своими потребностями в отказе многих видов пищи. Я всегда раньше думала, что нужно ещё меньше калорий! :sigh:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Кристина 12.02.2012 13:17
Огромное спасибо за информацию! Я нигде не встречала таких подробных подсчетов калорий! Возьму на заметку и в ближайшее время рассчитаю количество калорий, необходимых мне в течении дня!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # наталья 12.02.2012 13:20
Тут наверное дело не в калориях, а в расходе и сжигании калорий. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигалось больше, чем потребляешь! А в тот факт, что ешь и худей я не верю!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Карина 12.02.2012 13:21
Как здорово! Я уже не первый год пытаюсь подобрать продукты, поменьше есть, что-то не получается... А с такой расчетной таблицей можно все расписать, привести в порядок и не волноваться! Спасибо большое :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Julys 12.02.2012 13:37
Интересно... Несколько месяцев активно худею, но вот калории никогда не считала. Мне это казалось лишним. Кажется, на это стоит обратить внимание и учитывать количество получаемых за день калорий.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # DariannaFox 12.02.2012 13:39
Интересная формула. Девочки, она действительно работает? Если да, то с таким мощным инструментов станет намного легче подсчитывать количество калорий. Хотелось бы услышать мнения тех, кто уже пользуется этой системой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # yilia 12.02.2012 13:40
Казалось бы, все так просто. Хотя не всегда получается считать калории. У меня работа особо не позволяет. Еда в то время, когда есть свободная минутка. Вот буду в отпуске обязательно попробую считать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
-1 # Vika 12.02.2012 13:41
Главное - не переусердствова ть! И нужно не только калории считать, но и помнить, что организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # наташа 03.05.2013 12:28
я как то сидела на диете, считая калории. но долго ждать результатов не хотелось, поэтому потребляла не более 600 ккал в день, плюс чуть более активный образ жизни(пешком на 9 этаж, прогулки). в результате: минус 7 кг за 10 дней, но очень кружилась голова и в глазах темнело.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # Маруся 17.01.2014 18:38
Цитирую наташа:
я как то сидела на диете, считая калории. но долго ждать результатов не хотелось, поэтому потребляла не более 600 ккал в день, плюс чуть более активный образ жизни(пешком на 9 этаж, прогулки). в результате: минус 7 кг за 10 дней, но очень кружилась голова и в глазах темнело.

ни хера ума в голове нет-600 калорий еще бы дней 10-15 и в красный ящик сыграла... :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить