Основная мысль диеты "500 калорий" - подбор оптимального количества калорийности за сутки для Вашего рациона.

Отталкиваясь от калорийности пищи, возьмём для основы цифру - 500.

Для эффективного использования диеты "500 калорий" нужно выполнить простые расчёты, гарантирующие стойкий результат и постепенное понижение веса (от 500 грамм до килограмма в день).

Рассчитываем оптимальную калорийность для роста и веса? Как?

 Диета «500 калорий»

1. Нужно посчитать, какое условие энергетического баланса выполняется в Вашем случае. Как это сделать? Вычитаем из величины вашего роста (в см) цифру 100. Получившееся значение нужно сравнить с Вашим весом (кг).

Затем вычитаем от величины роста в сантиметрах Ваш вес в килограммах. Потом нужно умножить получившийся результат на два (если Вам соответствует условие 2), или умножить на три (если Вам соответствует условие 1).

То, что получается, будет итоговой цифрой – это нужно прибавить к обязательному числу калорий - 500 ккал.

Для того, чтобы понять всё вышесказанное, приведём два примера:

Например, ваш рост составляет 1 м 67 сантиметров, а вес равен 68 килограммам.

Как посчитать: первое или второе условие выполняется в Вашем случае.

Проводим несложные действия:

167 см - 100 = 67; 68 (больше)>67 - исполняется первое условие.

Тогда, 167 см - 68 кг = 99.

Исполняется первое условие, значит нужно умножить 99 на три. Получим 297 ккал.

Подводим итог: 500 ккал + 297 ккал = 797 ккал - то есть вы можете употреблять не более 797 ккал в день. Можно превысить данное количество калорий не более, чем на 100.

Пример второй:

Например, Ваш рост равен - 1 м 67 см, а вес составляет 66 килограмм.

Посчитаем какое условие - первое или второе выполняется в Вашем случае.

167 см - 100 = 67; 66 (меньше) < 67. То есть исполняется второе условие.

Тогда, 167 см - 66 кг = 101. Далее, поскольку исполняется второе условие, нужно умножить 101 на два - получим 202.

Подводим итог: 500 ккал + 202 ккал = 702 ккал. Такое число калорий Вам можно употреблять каждый день. Вы можете превысить данное число калорий на 100 ккал!

Выполняя такие простые арифметические действия, мы рассчитываем оптимальную калорийность.

Никаких ограничений на употребление определенных продуктов питания не накладывается.

Главное правило: вы не должны выходить за грань допустимого числа калорий за день, рассчитанного нами на примерах выше.

Запомните: даже напитки калорийны. Особенно сладкая газировка.

Можете при помощи сети Интернет скачать таблицу калорийности продуктов. Она нужна вам, чтобы отслеживать каждодневное число употребляемых вами калорий.

Используйте таблицу калорийности продуктов!

В результате соблюдения диеты "500 калорий", 80 - 90 % худеющих снижают вес от пяти до пятнадцати килограмм за пару недель. Причем снижение веса происходит постепенно.

В основном, худеющие, по статистике, соблюдают диету «500 калорий» по продолжительности от трёх до пяти недель.

Успешна диета "500 калорий" потому, что она проста и высоко эффективна для похудения.