Этот вопросом мучает практически каждую женщину, особенно при приближении тепла.

Женщине хочется одевать обтягивающие кофты, юбки, но складки на талии не дают этого сделать, делают нас некрасивыми.

Но, соблюдение диеты - тяжелое испытание для множества женщин, ведь нужно ограничивать себя в  самых любимых продуктах.

Что получается в результате: мы не выдерживаем диеты и возвращаемся к прежнему режиму питания, а потом печалимся, вставая на весы.

Возможно ли похудеть без диеты? Давайте разберёмся!

 Как похудеть без диет

 Принципы похудения без диеты

Организм должен получать питание для нормального функционирования всех органов и систем организма. Все калории, которые организм получает сверх меры, он "откладывает" про запас (жир на попе, в области бедер, на талии, на спине).

Поэтому, для того, чтобы похудеть без диеты, нужно или ограничить число калорий, поступающих в организм, или резко усилить расход калорий. Тогда, вес будет снижаться из-за того, что организму для нормальной жизнедеятельности будет не хватать питания, и он будет брать её «из запасов».

Следовательно, для достижения вашей цели - похудение без диеты, нужно сочетание обоих вышеприведенных вариантов.

Берём за основу для похудения две составляющие:

Также, займитесь очищением организма от шлаков и накопившихся токсинов (лучше всего это делать под пристальным вниманием врача), сходите в косметический салон, займитесь уходом за кожей в домашних условиях.

Замечания перед началом похудения без диет

Не пейте таблетки и порошки для похудения, врачи не советуют их употреблять. Так как употребляя их, вы худеете за счёт вывода жидкости из организма.

Данные средства просто обладают мочегонным действием либо сильно слабительным действием, что опасно для здоровья.

Если вы будете постоянно принимать мочегонные средства, даже травы, это приведёт к удалению солей из организма, в организме будет задерживаться жидкость, нарушится обмен веществ.

Если вы часто пьёте слабительные средства, это приведет к нарушению работы ферментов и нарушению формирования микрофлоры, следствием чего будут: панкреатит (воспаление поджелудочной железы), холецистит (воспаление желчного пузыря), повреждение кишечника.

Начинаем худеть без диет

Шаг 1: осознаём и сильно желаем похудеть.

Шаг 2: Ставим себе цель и мысленно подробно её расписываем - способы и меры по её достижению.

Шаг 3: Создаём четкую мотивацию, являющуюся частью успеха. Купите новый, красивый, дорогой купальник и повесьте его на видное место, регулярно представляя себя похудевшей.

Если во время похудения вы будете испытывать стресс, то и организм будет его испытывать. При стрессе он будет запасать всё, что можно, вес не только не уменьшится - он увеличится, либо будет стоять на месте.

Чтобы этого не произошло, нужно считать похудение приятным и полезным приключением!

Пересматриваем своё питание

Для того, чтобы сбросить вес, а потом его не набрать, полностью пересмотрите свой рацион  питания.

Если вы толстеете, жировые складки появились на талии и бедрах, то ваш рацион очень  калориен, а питание не сбалансировано. Правильное же питание должно быть полноценным, и не должно содержать большого количества калорий. Как этого достичь?

Не кушайте вообще, либо сократите употребление до минимума и перенесите приём данных продуктов на утро: шоколада, сладостей, сдобы, жареного, жирного, соленого. Из-за употребления данных продуктов в организме задерживается жидкость, либо они очень калорийны.

Используйте такие полезные виды тепловой обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, тушение. Можете использовать для приготовления продуктов мультиварку и пароварку: в них вы сможете приготовить полезные низкокалорийные продукты, не используя при этом масло и жир. Блюда при этом вкусны и сочны.

Если хотите похудеть без диет - кушайте большое количество сырых овощей и фруктов. Захотели кушать - съешьте яблоко, огурец, в них мало калорий, а пользы много. Также, можете пить во время перекусов кисломолочные продукты - в них нет жира, ими можно насытиться, в них содержится много белка и углеводов для обеспечения потребностей организма.

Если вы хотите, чтобы вес снижался постепенно, соблюдайте следующие принципы:

- Поменяйте посуду - купите себе маленькую тарелку и десертную ложку, принимая пищу только из этой тарелочки (съедая за 1 приём пищи не больше 1 тарелочки, даже если вы голодны), 

- Кушать надо медленно, тщательно пережевывая каждую ложку пищи, каждый её кусок.

- Принимайте пищу в течении 15 - 20 мин.

- Не кушайте перед сном (т.е. за 3 часа до сна).

- Утверждение "нельзя есть после шести" относится к вам, только если вы ложитесь спать в 21.00. Если вы не любите ложиться спать так рано - кушайте за пару часов до сна, а после еды сразу чистите зубы.

- Не пейте чай сразу после еды (особенно со сладким), это понизит число калорий пищи, вы избежите брожения в кишечнике.

Если вы любите пить чай - пейте, только предпочтите зелёный чай кофе и чёрному чаю, т.к. с его помощью  улучшается обмен веществ.

Питьевой режим для похудения без диет

Питаясь правильно, вы также должны употреблять  достаточное количество жидкости. Лучше всего чистой  негазированной воды, либо родниковой воды, либо слабо - минеральной воды.

Пить нужно два литра воды в день (шесть - восемь стаканов).

Также, есть правило: выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы скушаете меньше.

Если вы будете пить воду во время еды, вы сократите объем необходимой вам пищи.

Если пить воду мелкими глотками через каждые 30 минут, то ваш лишний вес уйдёт быстро, т.к. из организма уйдут шлаки и токсины, придёт в норму обмен веществ.

Физические нагрузки для похудения без диет

Подберите себе любой вид физической активности, который будет нравиться - фитнес, аэробику и т.д.

Дома можно крутить обруч, выполнять прыжки через скакалку, просто бегать по улице.

Старайтесь больше ходить пешком интенсивно. Если идёте в магазин - берите 2 сумки - это отличная нагрузка.

Можно завести собаку и каждый день гулять с ней и бегать - и вы всегда будете в форме!

Одевайте кроссовки вместо туфель, пусть отдохнут ваши усталые мышцы, также, одевая кроссовки, вам захочется пройтись пешком, а может и пробежаться в парке.

***

Для похудения без диет соблюдайте основной принцип: «для эффективного похудения нужно либо  сократить калорийность рациона, либо увеличить расход калорий». Тогда лишний вес уйдёт быстро, и обратно не вернется.