Лучшая диета

Какая диета самая лучшая?

Действительно ли существует лучшая диета для желающих похудеть?

Некоторые говорят, что лучше заняться спортом, чем сидеть на диетах, потому что наслышались о вреде диет.

Но давайте не будем обманывать себя – даже немного улучшив свой рацион и добавив физические упражнения в свой режим дня, Вы уже получите положительный результат.

И не обязательно целыми днями находиться в спортзале, ведь чрезмерная физическая активность повышает аппетит, из-за которого, собственно говоря, мы обычно и стараемся похудеть.

В связи с этим, если Вы решили скинуть несколько лишних килограмм, рекомендуем подобрать индивидуальную для Вас диету и разработать программу физических упражнений.

Давайте приступим к рассмотрению различных типов диет для похудения.

Способ №1. Низкокалорийная медицинская диета (диетический стол №8).

Эта методика предполагает питание с потреблением пищи в пределах 1200-1800 ккал (зависит от от исходного веса худеющего). Начинать лучше с 1800 ккал и не снижать это количество калорий до тех пор пока не наступит плато.

Что же такое плато? Многие худеющие замечали, что при соблюдении диеты в определенный момент вес словно замирал на месте или даже начинает снова подниматься. Но огорчаться не стоит, просто программа похудения столкнулась с обычным эффектом плато, когда вес стоит на одной отметке. Плато – естественное явление в процессе похудения.

Извечный вопрос всех худеющих: как же подсчитать съеденные калории? Исторические факты нам говорят, что считать калории, чтобы похудеть начали в 20-е годы прошлого столетия. Большинство специалистов в области диетического питания уверены, что знание количества калорий во время приема пищи способствует похудению без полного отказа от вкусных продуктов и без ослабления иммунитета организма.

Лучше всего для подсчета калорий обращать внимание на этикетки купленных в магазинах продуктов.

Итак, продолжим описание диеты.

Употребление пищи нужно разделить на пять маленьких порций в течение дня.

Можно есть овощи, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты.

При приготовлении пищи нужно пользоваться пароваркой и исключить жарение.

Рекомендуется потребление свежих овощей и фруктов.

Сочетание здорового питания с физическими нагрузками дают максимально положительный эффект, позволяющий добиться снижения веса в 5-7 килограммов за месяц.

Способ №2. «Диета три кулака».

Этот тип диеты рекомендуется физически активным людям.

Пределы потребления: 1400-1800 ккал. Вам не придется считать калории, потому что порции еды измеряются в собственных «кулаках».

Итак, вы усаживаетесь за стол и в тарелку накладываете «два кулака» свежих овощей (салата), половина мяса или рыбы и кулачок каши, сваренной на воде. По желанию заправляем все это чайной ложкой растительного масла (желательно оливкового).

Необходимо будет отказаться от жареной жирной пищи, сала, колбас.

Диету следует дополнять силовыми упражнениями с гантелями, со штангой, тренажерами и собственным весом (отжимания, подтягивания на перекладине, приседания, упражнения на пресс) три раза в неделю.

Результат диеты составляет потеря веса, снижение жировых отложений, приведение организма в тонус, поддержание здорового образа жизни.

Способ №3. «Диета пять факторов».

Описание: принимаем пищу каждые 3,5 часа (5 раз в день).

Обязательное условие данной диеты: присутствие в каждой порции еды белков, жиров, полезных углеводов содержащихся в кашах, овощах, фруктах, витаминов и минералов.

Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты, допускаются быстрозамороженные овощи, грибы.

Прием пищи порционный, в день нужно съедать не более 1400-1800 ккал. Ни в коем случае нельзя переедать.

Очень большой плюс этой диеты заключается в том, что один раз в неделю можно устраивать «праздник живота» и есть все, что захочется.

Если вы и правда едите, то что предписано диетой, т.е. обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, каши на воде, овощи и фрукты, можете не волноваться вы не поправитесь даже от торта с газировкой. Но на следующий день нужно питаться как в первый день диеты.

Для этой диеты существует специальный комплекс упражнений «пять факторов», который заключается в выполнении пятиминутной разминки на любом кардиотренажере, затем двух силовых упражнений, двух упражнений на пресс и завершением тренировки пятью минутами на том же кардиотренажере.

Важно заниматься пять раз в неделю с задействованием каждый день различной группы мышц и разными упражнениями для укрепления мышц пресса.

Более подробно об этой программе можно узнать из книги Харли Пастернака «5 факторов хорошей формы».

При этой диете Вы сбросите 5-20 кг за месяц, приобретете красивую фигуру и здоровые привычки питания.