Пять советов на каждый день для похудения

После зимы многие из нас чувствуют, что пора бы избавить организм от накопленных килограммов.

Не стоит удивляться, ведь «зимнее» питание отличается от «летнего» прежде всего количеством калорий, необходимых человеку.

Зимой мы едим немного больше просто для согрева и хорошего самочувствия.

Повышается аппетит, потребность в жирах, помогающих сохранить тепло, да и сказывается недостаток движения.

Обрести былую форму просто, если придерживаться нескольких несложных правил. Их соблюдение вас не обременит, а вот фигуре поможет.

Совет первый:

Забудьте о переедании. Для этого постарайтесь вставать из-за стола чуть раньше, чем насытитесь.

Выработайте привычку после приема пищи убирать со стола оставшуюся недоеденной пищу.

Ведь бывает, что во время трапезы мы отвлекаемся на разговоры с кем-либо, и если вы остаетесь за накрытым столом, трудно удержаться от соблазна перехватить еще кусочек.

Это происходит рефлекторно, даже тогда, когда вы уже наелись. Можете продолжать беседы за пустым столом, с чашечкой чая, например, и таким образом, вы больше не будете чувствовать потребность пожевать что-нибудь еще.

Совет второй:

Ешьте все самое вкусное и калорийное утром.

Не отказывайте себе в любимом лакомстве, будь то пицца или тортик.

Откладываем его с вечера, убрав в холодильник. Пообещайте себе, что этим наградите себя завтра утром. Вполне возможно, вам придется проявить немного силы воли, чтобы сделать это, но цель оправдывает средства.

Полный отказ от вашей любимой еды может привести к срыву, и все предыдущие усилия пойдут насмарку. Съеденные рано утром лакомства успеют перевариться и превратиться в энергию, не обременяя вас лишними килограммами.

Совет третий:

Ужинаем не позднее, чем за три часа до сна. Лучше всего скушать что-то лёгкое, например, кашу здоровяк.

На первых порах придется нелегко, но и здесь вы можете использовать индивидуальный подход, исходя из ваших особенностей и предпочтений.

Попробуйте каждый день перемещать время ужина на двадцать минут, чтобы в итоге вы принимали пищу не позднее семи вечера, и при этом не чувствовали дискомфорта. Не зря ведь говорят: «привычка - вторая натура».

Совет четвертый:

Едим много белковой пищи. Белок является основным материалом наших клеток, именно он позволит вам хорошо питаться и не прибавлять в весе.

Нежирные сорта рыбы, курицы, бобовые культуры, грибы, яйца — вот продукты, которые обязательно стоит включить в свой рацион. Дополняем меню разными видами овощей, фруктов, кисломолочными продуктами с минимальным содержанием жира.

Совет пятый:

Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! Несложные физические упражнения, ходьба пешком, прогулки, подвижные игры — здесь важно все!

Необязательно нагружать себя каждодневными тренировками в спортзале.

При таком бешеном ритме вы можете заработать полное отвращение к тренировкам в любом виде.

Лучше 15 минут в день уделить зарядке, нежели растянуть мышцы и вообще прекратить любые занятия из-за боли.

Относитесь к своему организму со вниманием и уважением, его сигналы могут сказать вам больше, чем модные глянцевые издания. Поймите свои желания, и у вас все получится!