Продукты для похудения и рекомендации |
18.06.2014 21:16 |
Какие продукты нужно употреблять для похудения?
Ограничить: употребление сахара (шоколада, сладостей в том числе), употребление жиров (маргарин, твёрдые жиры - сливочное масло, сало, жиры мясопродуктов), употребление нежирных молочных продуктов: йогурта, кефира, творога, употребление продуктов, содержащих крахмал: картошки, хлеба, макаронных изделий, различных круп.
Заменить: цельное молоко на молоко со сниженной жирностью, жирный творог на обезжиренный творог. Продукты для похудения:
- Больше употребляйте овощей, не содержащих крахмал, фрукты (огурец, томат, зелёный перец, любая капуста, салат, морковка, редиска, свёкла). - Больше пейте: фруктового чая, компота, томатного сока, сливового сока, яблочного сока. - Употребляем до двухсот грамм мяса без жира, птицы, рыбы в день.
Рекомендации по похудению:
- Употребляйте витамины:
- Взвешиваем порцию на кухонных весах. - Каждый день нужно взвешиваться и записывать свой вес. - Не кушать продукты, содержащие неизвестное вам количество калорий. Если Вы всё-таки употребили данный продукт, то запишите примерное число употребленных вами калорий. - Берите с собой обед на работу, в институт с уже подсчитанным количеством калорий. - Сохраняем либо увеличиваем каждодневную двигательную активность (занимаемся спортом, совершаем прогулки, ходим по магазинам и т.п.) - Не соблюдайте диеты. Подсчёт калорий — самое действенное средство для снижения веса. Чтобы у вас всегда под рукой был калькулятор калорий, вам нужно всего лишь иметь Apple ipad с выходом в интернет, который можно приобрести на сайте Комфи. - Считайте калории при употреблении алкогольных напитков. А лучше сократите его употребление. - Кушайте пять раз в сутки. - Не ешьте маргарин, в нём содержатся транс-жиры, не нужные Вам, т. к. из-за их употребления транс-жиров развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы. - Считайте употребляемые вами калории в блокнот, и берите его с собой, когда уходите из дома.
Пример записи порции:
Сто грамм йогурта – 50 ккал, чай с одной чайной ложкой сахара – 15 ккал, стакан нежирного молока (250 г.) - 90 ккал, одно яблоко — 170 грамм — 110 ккал, 57 грамм говядины — 110 ккал, 152 грамма картошки – 124 ккал, 115 грамм грибов — 24 ккал.
Для того чтобы похудеть, нужно принимать физическую нагрузку. Давайте посмотрим с помощью каких занятий это можно сделать:
Расход ккал за 1 час на килограмм веса:
Занятия теннисом – 6,6 ккал, Лыжи - 9,28 ккал, Занятия боксом - 15,7 ккал, Тяжелая атлетика – 14 ккал, Выполнение прыжков – 8 ккал, Выполнение тяжёлых гимнастических упражнений – 6,4 ккал, Выполнение лёгких гимнастических упражнений – 2,5 ккал, Низкоинтенсивные аэробные танцы – 3,6 ккал, Высокоинтенсивные аэробные танцы – 8 ккал, Игра в бадминтон – 4,3 ккал, Игра в баскетбол – 6,3 ккал, Езда на велосипеде (9 км/ч) – 3,1 ккал, 15 км/ч – 5,3 ккал, 20 км/ч – 9 ккал, Занятие бальными танцами - 4,6 ккал, Занятие современными танцами – 4 ккал, Занятие хоккеем на траве – 8,2 ккал, Занятие фехтованием – 3,5 ккал, Игра футбол – 7,5 ккал, Игра гандбол – 8,1 ккал, Пеший туризм со скоростью 3,2 км/ч – 2,5 ккал, а со скоростью 4 км/ч – 4 ккал, Обычная верховая езда – 4,3 ккал, верховая езда галопом - 5,3 ккал, занятие фигурным катанием – 4,2 ккал, занятие альпинизмом – 7,6 ккал, выполнение прыжков через скакалку – 9 ккал, занятие академической греблей - 3,5 ккал, выполнение скоростного спуска на лыжах – 4,5 ккал, занятие плаванием быстрым кролем – 9,5 ккал, Игра в настольный теннис (одиночно) – 5,3 ккал, в паре - 3,4 ккал, Игра волейбол – 4,3 ккал, Занятие водным поло – 10 ккал, водными лыжами – 6 ккал, Силовая тренировка на тренажере – 8,7 ккал, Плавание 10 метров в минуту - 3 ккал, 50 метров в минуту – 10 ккал, Дела в саду – 6 ккал, Чтение вслух – 1,5 ккал, Печать на машинке – 2 ккал, Обсуждения - 5 ккал. |
отзывы
пожалуйста!!!