Как убрать живот после родов

В период беременности жир откладывается на животе для создания запаса в случае недостатка питания, т. е. чтобы плод получал необходимые питательные вещества из крови мамы.

Для того чтобы убрать живот после родов нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения для возвращения тонуса мышцам.

Как убрать живот после родов упражнения

Когда после родов можно начать делать упражнения?

В течении 1-го месяца после родов физическая нагрузка запрещена, из-за неполного сокращения матки.

Если вы рожали естественным путем без осложнений, то можете начать делать упражнения через два месяца после родов.

Если период естественных родов был осложнен (разрыв шейки матки, слабая родовая деятельность, плацента плотно прикрепилась, началось кровотечение) – упражнения можно начать через три месяца.

Убрать живот после кесарева сечения сложно, т. к. нужно ждать прошествия не менее четырех месяцев, чтобы шов зарубцевался, произошло рассасывание ниток. В дальнейшем, необходимо будет особое внимание уделить выполнению упражнений на нижний пресс, для выравнивания складок на животе, появившихся из-за проведения операции.

Сразу после родов одеваем послеродовое корсетное белье.

Для быстрого восстановления фигуры после родов нужно увеличивать физическую нагрузку: бегать по утрам, прыгать со скакалкой, делать наклоны вправо-влево – это способствует ускорению обмена веществ, а также упражнения, помогающие восстановить мышцы живота.

Хорошо, если у вас есть возможность ходить в фитнес - клуб либо тренажёрный зал, т. к. тренера осуществляют контроль за нагрузкой и эффективностью упражнений.

Но, не каждая женщина имеет средства посещать тренажерный зал, следовательно, нужно делать упражнения дома, например такие:

- Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Поднимем лопатки, а также верхнюю часть туловища, ноги согнём и подтянет колени к груди. Втягивая при этом живот. Затем левую ногу выпрямим, а правую ногу оставим на весу. Колено правой ноги подтягиваем, а затем тянем к левому локтю. Затем меняем ноги. Выполняем несколько подходов по десять упражнений.

- Лежим на боку, сгибаем ножки немного в коленях. Если девушка легла на левый бок, то чуть-чуть закрутим корпус направо. Говорим: «раз» и резко тянемся к пяткам, отрывая лопатки от пола. Длительность позы – одна минута.

- Затем даём нагрузку на косые мышцы передней брюшной стенки. Лежим на боку, сгибаем ножки немного в коленях. Далее, перекручиваем тело - при этом колени отводим в одну сторону, руки в противоположную.

- Упражнение «велосипед» - при его выполнении не расслабляйте мышцы живота, поясницу плотно прижмите к полу.

- Следующее упражнение: поднять таз, лечь на спину, ноги положить на малое возвышение. Напряжем ягодицы, отрывая таз от пола. При этом, мышцы должны находиться в напряжении. Таким образом, получается одна линия от пяток до головы. Фиксируем тело в этом положении на десять секунд. Затем опускаемся на пол. Делаем упражнение 6 раз, постепенно повышая количество подъёмов до двенадцати.

- Удерживаем ноги на весу, опять ляжем на спину. Поднять ноги на тридцать градусов от пола и держать, считая до двадцати пяти, а потом отпустить. Потом повторим упражнение четыре раза. При следующей тренировке уже считаем до тридцати, а затем каждый раз прибавляем к счету по пять. Это упражнение поддерживает в тонусе все мышцы живота. Его можно делать лёжа в постели до сна.

- Наклоняемся и потягиваемся. Это позволит держать в тонусе мышцы живота, убрать жир с боков. Стоим прямо, спину держим ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки держим на талии. Наклоняемся из стороны в сторону: один (наклон влево) – два (наклон вправо) – три (наклон влево). Потом назад и вперёд. Далее по кругу.

- Упражнение «кошечка»: встаём на колени, руками упрёмся в пол. Выгнем спину дугой, потом опустим, потом прогибаемся вниз. При прогибе вытягиваем мышцы живота.

- Невидимые упражнения: их можно делать при выполнении домашних дел, на отдыхе, в транспорте, стоя в очереди, прогуливаясь с малышом и т. д. - втягиваем (на выдохе) и расслабляем (на вдохе) переднюю брюшную стенку, при этом контролируя дыхание.

- Водные упражнения:

При приёме душа каждый день растираем живот холодной водой при помощи съёмной насадки для душа - правый бок на уровне талии в направлении к левому боку и наоборот. Потом делаем круговые движения по часовой стрелке.

При купании в водоёме, необходимо помассировать живот с помощью движения воды - сцепим ладони горизонтально, водим ими в направлении вниз - вверх на расстоянии четыре сантиметра от живота. Делаем упражнение до тех пор, пока не устали руки.

Можно делать упражнения и в бассейне - держимся за бортик руками, прислонив прямую спину к стенке бассейна, поднимаем к груди по очереди то одну ногу, согнутую в колене, то другую, а потом резко до конца выпрямляем.

- Втягиваем живот чаще, чтобы постепенно это превратилось в привычку.

- Также, в комплекс упражнений включаем: занятия с обручем, упражнения на пресс – их делаем каждый день по несколько подходов.

Занятия с обручем необходимы для ускорения восстановительных процессов в коже, стимуляции сжигания поверхностного жира. Занимаемся обручем в течении двадцати минут дважды в день. Но, помните, живот утянется только через месяц занятий.

Упражнения на пресс (нижний отдел пресса, верхний отдел пресса, средний пресс, боковые мышцы передней брюшной стенки) делаем после занятий с обручем. Данные упражнения делаем в три подхода по 80 подъёмов. Стараемся нагружать мышцы живота, ягодицы, бёдра, спину, делать упражнения правильно.

Внимание: лучше делать все упражнения после шести вечера, чтобы сжечь лишние калории!

Как убрать живот после родов (народные средства):

Народные средства применяем для увеличения тонуса кожи живота.

Кожу живота делаем более упругой, применяя средства домашнего приготовления. В их состав должен входить мёд, стимулирующий обмен веществ, обогащающий кожу минералами. Можно использовать данные средства, обматывая живот полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это повысит тонус кожи.

Можно употреблять лекарственные травы, снижающие аппетит, сокращающие количество употребляемой пищи: корень алтея, водоросль спирулина, льняное семя, а также, травы, которые выводят излишки жидкости из организма: листья брусники, медвежье ушко, полевой хвощ, лопух. Но, запрещено их пить долго, иначе нарушится водно-солевой баланс в организме.

За период беременности женщина должна набирать не больше двенадцати килограмм веса. Если она набрала больше, то убрать живот можно при помощи соблюдения диеты, т. е. полноценного рациона, но низкокалорийного.

Как убрать обвисший живот после родов

Иногда, после родов у молодой мамочки начинается послеродовая депрессия из-за того, что её фигура не так красива как до родов, да и живот не плоский.

Не нужно унывать, т. к. в настоящее время есть много способов возвращения к прежней форме.

В первые шесть месяцев лучше и не соблюдать диету, не заниматься спортом.

Если вы резко похудеете, то не сможете кормить ребенка грудью, ведь грудное молоко испортится. Да и физические нагрузки после родов принимать нельзя. Да и в течении первых месяцев после родов у вас не будет физических сил делать физические упражнения. Да и не главное это, главное — высыпаться, быть в нормальном психологическом состоянии.

К тому, чтобы убрать обвисший живот после родов нужно подготовиться до родов!

Для того, чтобы быстро убрать обвисший живот после родов, необходимо заняться своей фигурой до беременности, а в период беременности – выполнять специальные упражнения для беременных, одевать бандаж. А сразу после родов носите специальное корректирующее белье.

Для того, чтобы убрать живот после родов нужно следить за своими мыслями, контролировать своё подсознание!

Не думайте, что если вы мама, то вы должны быть полной. Также, вы не должны быть заняты только своим ребенком.

До родов вы должны хвалить себя за здоровое тело, которое хорошо восстановится после родов. Продумайте свою жизнь после родов, думайте о том, что после родов вы будете стройной, здоровой, красивой молодой мамой с подтянутым животиком.

Если вы будете о себе думать именно так, то у вас будут силы заняться собой.

Спустя шесть месяцев после родов вы сможете оставить малыша с мамой и заняться аэробикой или шейпингом. Тогда ваш животик быстро подтянется. Если вдруг этого не произойдёт, то ограничьте себя в питании, ведите пищевой дневник. Питайтесь согласно правилам раздельного питания, кушайте много фруктов, овощей. Принимайте витамины. Пейте зелёный чай. Старайтесь кушать меньше мяса. Не перекусывайте вечером. Вечером можно пить отвар шиповника, любые травяные чаи.

Занимайтесь спортом как только появляется свободная минута, делать это нужно регулярно – хотя бы по десять минут дважды в день.

Как после родов убрать живот быстро

Для этого нужно правильно питаться:

Запрещенные продукты: мучное, сладости, жирное, жареное.

Принципы правильного питания:

- кушайте в одинаковое время ежедневно;

- Питайтесь пять раз в день, малыми порциями;

- солим еду в тарелке, таким образом вы съедите меньше пищи;

- Пейте много воды, не менее 1.5 л. за день;

- Не перекусывайте, т. к. каждый приём пищи полноценен (даже фрукты);

- Исключаем из рациона «вредные» продукты.

Примерный список продуктов на день:

- триста грамм молока,

- двести грамм кефира,

- двести грамм творога,

- двести грамм мяса либо птицы, либо рыбы,

- двести грамм овощей,

- неограниченное количество зелени,

- сто грамм круп,

- двести грамм ягод,

- сто грамм орехов,

- двести грамм фруктов.

Можно предпринять дополнительные меры, для того, чтобы быстро убрать живот после родов:

В салоне красоты, медцентре можно сделать: лимфодренаж, выполнить вакуумный массаж либо ручной корректирующий массаж, сделать обёртывание, произвести миостимуляцию, походить на сеансы мезотерапии.

При проведении данных процедур не будет застаиваться жидкость в тканях, улучшится лимфоотток, увеличится скорость обмена веществ, будет лучше поступать питание к тканям, будут активно выводиться токсины, восстановится упругость тканей, кожа станет более упругой, уменьшатся растяжки и объём жировых отложений, вы похудеете!

Подведём итог: при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций спустя два месяца мышцы живота станут крепче, будут лучше удерживать брюшную стенку, живот станет плоским, талия тонкой.

При регулярном выполнении физических упражнений, соблюдении принципов правильного питания внешность станет лучше: лицо будет выразительнее, не будет отеков, кожа будет ухоженная, улучшится настроение.