Мужские диеты

упражнения для похудения

Почему некоторые люди мало едят, но не худеют? Потому что сокращение дневной калорийности рациона питания не даст желаемого результата без выполнения упражнений.

 

Выбирайте физические упражнения в зависимости от того, какие части тела вам нужно скорректировать, т. е. сделайте упор на проблемные зоны, составьте себе определённую программу.

 

Делать упражнения для похудения можно в спортзале, фитнес-центре, в бассейне, дома.

 

Помните, при выполнении физических упражнений нужно правильно питаться: отказаться от употребления полуфабрикатов, жареного, кетчупа, майонеза, алкогольных напитков, и вообще - не переедать.

 

Упражнения для похуденияВ разделе нашего сайта "Упражнения для похудения" содержатся различные упражнения, направленные на проработку основных групп мышц. Они прекрасно подойдут для выполнения в домашних условиях.

 

Конечно, вам придется потрудиться, делая эти упражнения. Но, зато скоро вы увидите их результат.

Упражнения для похудения лучше делать через день, тогда ваши мышцы успеют восстановится, отдохнуть.

 

Правила выполнения упражнений для похудения:

 

- употребляйте пищу за час до начала занятий;

- не употребляйте калорийную пищу, т. е. ваш рацион должен быть хорошо сбалансированным;

- во время выполнения упражнений нужно пить чистую негазированную воду (два глотка за раз);

- во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать (делаем вдох через нос, а выдыхаем через рот), также, необходимо, чтобы упражнения давали организму такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение, тогда будет сжигаться жир;

- после окончания выполнения упражнений полчаса не пейте и не ешьте три часа (иначе всё съеденное после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. А если вы хотите снизить вес, то воздерживайтесь от еды);

-каждое упражнение постепенно доводим до пятидесяти раз (новичкам не стоит переусердствовать, т. к. боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой не даст вам в следующий раз делать упражнения.

- количество тренировок в неделю – три раза, продолжительность — от получаса.

- перед началом выполнения упражнений измеряем вес.

- не нужно форсировать события, просто нужно делать упражнения регулярно, чтобы вес снижался равномерно, закркплялся полученный результат.

- во избежании порчи осанки, нужно чередовать упражнения для живота, рук, ног, боков и т.п.

- не делаем упражнения перед сном (лучше делать их утром либо в середине дня), идеальное время для тренировок = с 11 часов дня до двух часов дня, и с шести вечера до восьми.

- любой комплекс упражнений для похудения нужно выполнять не больше четырёх недель, т. к. организм начинает адаптацию к нагрузкам. Далее вам придётся увеличивать нагрузку, либо менить комплекс упражнений.



Занимаемся пилатесом и худеем
19.03.2015 21:03

Пилатес представляет собой уникальную систему упражнений, которые приходят на помощь всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Первым разработал эту систему Джозеф Пилатес. Особенность его разработки в том, что она позволяет худеть, развивать гибкость, укрепляет глубокие мышцы тела, формирует красивый рельеф и улучшает здоровье в целом. Для занятий используется минимум оборудования. Чаще всего это просто коврик.

 
Система пилатес для похудения
10.02.2015 14:41

Польза физических упражнений доказана давно. Некоторые разновидности спорта появились еще в древности. А общетонизирующие упражнения пропагандировались во все времена. Но со временем у человека появился большой выбор физических процедур, среди которых он может выбрать наиболее подходящую именно для его ритма и образа жизни. Одним из таковых комплексов упражнений является система пилатес, практикуемая уже долгие десятилетия по всему миру.

 
Кундалини-йога для похудения
05.02.2015 20:01

Первым, кто начал преподавать Кундалини-йогу, был мастер Йоги Бхаджан. Он изучал медитацию и теологию у ведущих преподавателей с малых лет, и когда ему исполнилось 16, он стал мастером этой практики самосовершенствования.

Кундалини-йога включает в себя медитации, комплексы физических упражнений и  методики диафрагмального дыхания. Это вид йоги, который объединяет все составляющие  в единое целое.

 
Пилатес для восстановления осанки
02.02.2015 18:29

Красивые формы женской фигуры и ее стройность – несомненный признак привлекательности. Однако осанка при этих формах играет немаловажную роль, так как ее искривление и неправильное положение может испортить утонченную стать. Для того чтобы попытаться исправить и то и другое человеку нужно приложить немало усилий, затратить большое количество времени и энергии. В результате изнеможенный, но похудевший и выровненный вид уже не будет столь привлекателен, как хотелось изначально. Что же делать?

 
Поможет ли пилатес похудеть?
30.01.2015 16:04

Иногда полные люди сталкиваются с проблемой практической невозможности сбросить лишний вес путем увеличения физических нагрузок или занятий аэробикой, спортивными танцами и т.д. И «виноваты» здесь не лень или неумение распределить свободное время – очень часто полными людьми могут оказаться астматики, гипертоники или люди с заболеваниями сердца. Активные физические упражнения вызывают у этой категории людей опасную для их жизни одышку, и в результате круг замыкается – лишний вес продолжает нарастать, увеличивая нагрузку на сердце и усугубляя проблемы с одышкой.

 
Как правильно заниматься пилатесом, чтобы похудеть
29.01.2015 15:39

Сегодня занятия пилатесом приобрели особую популярность среди тех, кто хочет потерять лишний вес. Комплекс упражнений направлен на растяжку мышц, помогает улучшить осанку, спина становится прямой, тело становится более ловким, и появляется ощущение легкости. Мышцы тела становятся более крепкими. Занятия пилатесом подходят в качестве основной физической нагрузки или в комплексе с другими, более активными видами тренировок.  Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, спортсменам и людям, которые вообще не имеют хорошей физической подготовки.

 
Йога для похудения от Джиллиан Майклс
26.01.2015 16:06

Заниматься фитнесом Джиллиан Майклс пришлось с ранних лет. Это связано с тем, что, будучи еще подростком, при своем небольшом росте она весила около 80 килограмм. Занятия спортом помогли ей потерять лишние килограммы и стать намного стройнее и привлекательнее.

 
Аштанга-йога для похудения
22.01.2015 20:46

На данном этапе развития учения йоги разработано более десяти разновидностей йоги. К классической йоге традиционно относят Хтаха-йогу и Кундалини-йогу. Эти комплексы упражнений адаптированы к современным тренингам. Со временем появились Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога. Именно они считаются наиболее эффективными при снижении веса.

Аштанга-йогу считают наиболее динамичной разновидностью йоги. Смена поз происходит быстро, а их последовательность всегда четкая. Между позами существуют связки. Большая часть комплекса проходит в статике. Но есть и динамическая составляющая. Мастера йоги советуют задерживаться в каждой асане от 30 секунд до  2 минут. В таком случае полный комплекс упражнений займет примерно 90 минут.

 
Пилатес или йогу выбрать для похудения?
21.01.2015 00:10

Красивое подтянутое тело – мечта многих женщин. Для достижения этой цели существует множество различных способов – диеты, аэробика, фитнес, хождения в спортзал, занятия йогой и пилатесом. Все они по-своему эффективны, но конечная эффективность каждого из них определяется индивидуально.

 
Пилатес: польза для здоровья и стройности тела
20.01.2015 01:43

Для того, чтобы хорошо выглядеть иметь привлекательные формы или здоровую стройность мы прибегает к всевозможным диетам. Да, они действительно способны избавить от лишних килограмм, но не подтянуть оставшиеся бока и животы. Для того чтобы все смотрелось гармонично, и организм чувствовал прилив жизненных сил, а не упадок, следует прибегать к физическим занятиям. В этом случае в помощь придутся с каждым днем все больше набирающие популярность упражнения по системе Пилатеса.

 
6 золотых правил пилатеса
20.01.2015 01:27

Если перед вами стоит задача, привести в тонус все тело, хочется сделать мышцы крепче, а жировые отложения сделать всего лишь воспоминанием, то занятия пилетесом – это то, что вам нужно. Доказано, что, даже находясь в состоянии покоя, организм сжигает некоторое количество энергии, что не может не влиять на процесс снижения веса. Но разница лишь в том, что мышечная масса, которая используется активно, сжигает гораздо больше калорий. То есть от степени тренированности мышц зависит скорость обмена веществ в организме. Кроме того, каждое занятие пилатесом помогает сжечь около 300 килокалорий. Понятно, что это сказывается на фигуре. Так как эти тренировки помогают подтянуть мышцы и при этом, не несут сильной нагрузки, поэтому они рекомендованы даже для беременных.

 
Бикрам-йога для похудения
19.01.2015 13:54

Для тех, кому хочется быстро добиться результатов в похудении, занятия Бикрам-йогой подойдут как нельзя кстати.

Йога имеет множество стилей и направлений, и те, кто знаком с ней не понаслышке, отлично усвоили это. В таком изобилии вариантов каждый может найти для себя подходящий вариант занятий, наиболее соответствующий личным потребностям.

Бикрам-Йога – одна из наиболее молодых стилей йоги. Нет ничего более подходящего для того, чтобы похудеть, потому что данный вид практики сочетает в себе сауну и занятия.

 
Йога для похудения живота: 5 лучших асан
16.01.2015 17:17

Йога – это отличный способ подтянуть живот, убрать лишний жир и складки с боков. Регулярные занятия йогой способствуют похудению и улучшению работы желудка, что дает более надежный результат по сравнению с диетами и фитнесом.

Принцип действия йоги на организм очень прост. Все ее упражнения базируются на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение. Благодаря этому улучшается и обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий и жира.

 
Дыхательная йога для похудения
06.01.2015 00:00

Значение дыхательной йоги трудно переоценить. Она помогает повысить возможности организма, улучшает мозговую активность и общий тонус тела.

Дыхательная практика проверена тысячелетиями. Ее история насчитывает более 5 тысяч лет. Занятия дыхательной йогой помогут лучше управлять своим телом и сознанием. Работа с дыханием называется пранаяма. Пранаямама отличается тем, что во время занятий выполняются упражнения с задержкой дыхания. Считается, что таким образом она оказывает влияние на клеточном уровне. Все другие дыхательные практики носят название прана-вьямами. Они, как правило, готовят органы дыхания к задержкам дыхания.

 
Упражнения из йоги для улучшения формы груди
22.12.2014 13:55

Комплексы упражнений йоги призваны помочь занимающемуся человеку не только сохранить форму и здоровье, но и корректировать мышление, подпитывать внутреннюю энергию и контролировать свои действия в любых жизненных ситуациях. Кроме того, комплексы некоторых асан позволяют оздоровить и укрепить отдельные органы или части тела. Упражнения для груди приносят ощутимые результаты в плане визуальной подтяжки грудных мышц.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

feed-image Feed Entries