Упражнения доктора Кегеля

Тренировка является залогом профилактики различных болезней, это касается и тренировок мышц тазового дна. Соответствующие ежедневные упражнения помогают при заболеваниях прямой кишки (недержании кала, геморрое), восстанавливают сексуальную функцию (эякуляцию, оргазм, эрекцию), помогает при нарушении работы мочеполовых органов и мужчин, и женщин (при простатите, недержании мочи и т.д.).

Если у женщины слабые мышцы таза это негативно отразится на сексуальной жизни и приведёт к потере ощущений во время полового акта, попаданию воздуха во влагалище и невозможности  охватить половой член. Регулярное выполнение упражнений Кегеля будет способствовать профилактике застоя венозной крови, улучшать кровоснабжение, поддерживать тонус влагалища, и   предохранит вас от тазовых болей, проблем с невынашиванием беременности и родами, гипоплазии половых органов, недержания мочи и снижения чувствительности при половом акте.

Врачом - гинекологом Аpнольдом Кегелем в конце 40-х годов была разработана оптимальная система, направленная на лечение женщин от недержания мочи, которая делает упор на работу  мышц промежности.

Женщина ощутит эти мышцы, если попытается остановить струю мочи при мочеиспускании, не  совершая при этом движений ногами. Если они не натренированные, то вы не ощутите их с первой попытки. Не нужно отчаиваться – нужно продолжать пробовать.

Мужчины могут определить месторасположение мышц аналогично: при мочеиспускании  попробуйте прервать этот процесс. Напряжение, ощущаемое вами при этом скажет вам, где они находятся. Может быть, вы будете чувствовать при этом напряжение мышц ануса. Это не должно вас удивлять, т.к. они имеют взаимосвязь и образуют что-то наподобие "8".

Упражнения Кегеля включает в себя три основные части:

Первая часть это медленные равномерные сжатия. Напрягайте соответствующие мышцы и удерживайте их в таком состоянии 3 - 4 секунды. Затем нужно выдохнуть, расслабить их. Со временем нужно увеличивать время до 20 секунд. Главное – делать всё плавно и размеренно.

Вторая часть - упражнение, называемое «Лифт». Нужно слегка напрячь мышцы на 3 - 4 сек. (этаж 1-й), потом, не расслабляйте их, сожмите их на тот же промежуток времени чуть посильнее (2-й  этаж) и продолжите упражнение, пока не "доедете" до 5 - 7 «этажей».

Третья часть - это сокращения (нужно быстро напрягать и потом расслаблять мышцы) и выталкивания (умеренные потуги по 5 - 6 сек.).

Рекомендовано начать тренировку с 10 спокойных медленных сжатий и 10 быстрых, а также 10  сокращений 5 - 6 раз в день. Понемногу увеличивайте их количество, доведя его постепенно до 150 упражнений в сутки.

Несомненное преимущество упражнений Кегеля это возможность выполнять их почти везде: когда вы в машине, гуляете, работаете или дома, или лёжа в постели. Если мышцы ослаблены, вам тяжело будет выполнять дневную норму, но они скоро приобретут прежний тонус. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, нужно передохнуть немного, и потом продолжать выполнять упражнения.