Упражнения для похудения |
28.12.2011 20:04 |
Основные виды нагрузок для похудения, конечно, нужно выполнять в фитнес - клубе, но можно также выполнять домашние физические упражнения для похудения. В отличии от фитнес - клуба, дома отсутствует шум и правила, дома выполнять упражнения более комфортно.
Минус - мотивация не такая сильная, как в фитнес - клубе. Но, если вы настроились на похудение серьезно - это не ваша проблема. Мы расскажем вам о фитнес - упражнениях для похудения. Как выполнять упражнения для похуденияЕсть несколько важных правил, которые нужно соблюдать: 1. Создайте себе комфортные условия для выполнения фитнес-упражнений для похудения. Проветрите комнату перед проведением упражнений. Выключайте сотовый телефон и исключите другие объекты, которые отвлекают ваше внимание. Лучше, если во время выполнения упражнений в вашей комнате никого не будет. Включите любимую музыку, лучше ритмичную, она поможет вам бороться с лишними килограммами. 2. Одежда для выполнения упражнений. Упражнения для похудения дома выполняйте в нижнем белье. Но наиболее мотивирует к похудению наличие полного комплекта спортивной одежды. Эта одежда должна быть новой, лучше дорогой. Можете приобрести минимальное количество спортинвентаря. Сначала купите валик для упражнений на пресс, спортивный коврик для выполнения упражнений на полу и спортивную подушку для коленей. 3. Приготовьте бутылку воды. Чтобы не отвлекаться, если захотите пить. Во время паузы между подходами упражнений можете промочить горло. Пейте понемногу и маленькими глотками. Так как, если напьётесь вдоволь, то это плохо отразится на выполнении оставшихся упражнений. 4. Положительный настрой. Основополагающее правило для выполнения упражнений для похудения - положительный настрой. Если вы считаете тренировку приятным событием, обязательно приносящим замечательный результат, то, физические упражнения вы сделаете бодро, весело и позитивно. Если упражнения для вас являются мучением, то, даже соблюдая другие пункты, вы не достигнете нужного результата. Выполняя комплекс упражнений для похудения - мечтайте. Думайте о будущем и моделируйте разные ситуации в будущем времени, когда вы достигните своей цели. 5. Регулярность выполнения упражнений. Разовые тренировки не дадут заметного результата. Нельзя допускать больших периодов между занятиями. Если вы серьёзно настроены на похудение, готовьтесь к серьёзным нагрузкам. Выполняйте упражнения для не реже трёх раз в неделю. Занимайтесь с утра, на голодный желудок. Для похудения можете тренироваться хотя бы раз в день (на тренажере, велосипеде, можете плавать, выполнять домашние упражнения и др). Можете тренироваться два - три раза в день, к примеру, утро - Бодифлекс, после работы - упражнения в фитнес - клубе, а вечер - домашняя тренировка. И так четыре - пять дней в неделю, между ними должны быть дни полного отдыха. Такой режим организм научится нормально воспринимать после 2 недель тренировок. 6. Продолжительность тренировок. Рекомендуемая продолжительность домашних упражнений для похудения - 30-60 мин. Темп упражнений должен быть умеренным. Как определить темп упражнений? Нужно остановиться и проговорить что-нибудь вслух. Если речь сбивается, снизьте нагрузку. 7. Чередование видов упражнений. Упражнения на растяжку, аэробные упражнения, силовые виды упражнений для похудения нужно выполнять в комплексе. Чередование не даст организму привыкать к определённому виду нагрузок, задействует максимум мышц, не даст вам скучать. Также, нужно расширять список упражнений для похудения.Каждая следующая тренировка не должна быть похожей на предыдущую. 8. Комфортные нагрузки. Важным правилом для похудения является комфортность нагрузок. Если вам неприятно или больно выполнять какое - то упражнение, переходите к упражнениям на другую группу мышц, отдохните или закончите тренировку. 9. Разнообразие упражнений. В комплекс упражнений для похудения должны входить упражнения на различные группы мышц. Некоторые люди тренируют только одну группу мышц. Но, такие действия не принесут желаемого результата. Приоткрыть свою истинную красоту вы сможете только благодаря сочетанию диеты и физических нагрузок. Нужно "прорабатывать" всё тело равномерно. 10. После окончанию тренировки. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну. Это придаст вам бодрости на оставшуюся часть дня. Комплекс упражнений для похуденияВыполнять упражнения можно выборочно. Количество повторений и подходов выбирайте для себя сами. Продолжительность тренировки - тридцать - сорок минут. Начнём с разминки. Разогреем мышцы и подготовим их к физической нагрузке. Начнём с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, разминая руки круговыми движениями. Затем делаем глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. Заканчиваем разминку наклонами туловища в разные стороны, стоя на ширине плеч. Продолжительность разминки пять минут, далее переходим к основному комплексу упражнений для похудения.
Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!