Лечебная гимнастика при люмбоишиалгии

Что такое люмбоишиалгия?

Люмбоишиалгией это состояние, когда болит поясница, отдает в ногу боль. Она бывает в ягодице, задней наружной поверхности ноги. Иногда, вовлекается седалищный нерв.

Боль может быть жгучей, ноющей, нарастающей и распространяться по ходу седалищного нерва.

Боль появляется внезапно, после поднятия тяжести, при получении травмы, выполнения резкого неловкого движения.

Факторы, которые предрасполагают к люмбоишиалгии: возраст старше 30 лет, постоянные стрессы, нахождение в депрессии, низкий болевой порог, период беременности, неправильная осанка, наличие деформирующего остеоартроза, занятие тяжелым физическим трудом, наличие лишнего веса.

Симптомы люмбоишиалгии:

- ограничение движений поясничного отдела,

- увеличение боли при изменении положения тела,

- по ходу нерва при движении появляется «отдача»,

- спина зафиксирована в положении, немного согнутом вперёд,

- меняется цвет, температура кожных покровов нижних конечностей,

- больно наступать на ногу.

Заболевание люмбоишиалгия появляется при продолжительной физической нагрузке, оно возникает из-за остеохондроза.

Поэтому, нужно начать лечиться как можно быстрее.

При лечении данного заболевания, большую роль играет лечебная физкультура.

Её основная задача - создать крепкий мышечный корсет туловища, уменьшение нагрузки на диски.

Лечебную гимнастику можно делать спустя три дня после исчезновения острой боли.

В этот период нужно делать по шесть - восемь упражнений с небольшой нагрузкой.

Затем, нагрузку можно постепенно увеличивать.

Кроме общеукрепляющих упражнений, нужно делать также специальные упражнения.

Лечебную гимнастику начинаем с выполнения упражнений - лёжа на спине, не увеличивающих боль.

Чтобы мышцы расслаблялись, боль снижалась, нужно подкладывать под колени валик. Потом перекатиться на наименее болезненный бок, затем сгибаем колени (валик лежит под боком) и делаем упражнения с небольшой амплитудой движений. Потом это же упражнение воспроизводим на другом боку (под больной бок не нужно класть валик).

Потом делаем упражнения лёжа на животе - кладем подушку под живот, под голеностопные суставы кладем валик.

Сначала упражнения делаем осторожно при максимальном расслаблении мышц.

При ослаблении болей добавляем движения на растягивание мышц, которые нужно чередовать с расслаблением.

Упражнения начинаем выполнять со здоровой ноги, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняем упражнения в медленном темпе, среднем темпе либо в произвольном темпе.

В начале занятий делаем шесть - восемь упражнений, позже добавляем ещё два. Делаем три - четыре повторения каждого упражнения.

После прекращения болей, улучшения общего состояния, в комплекс лечебной гимнастики добавляем упражнения из положения стоя на четвереньках, упражнения из положения сидя, упражнения, выполняемые стоя.

Постепенно вводим все остальные виды упражнений, но, при этом, валик и подушку не используем.

Лечебная гимнастика для больных в остром периоде

Упражнения при которых нужно лежать на спине:

1. Потягиваемся, поднимаем руку вверх - делаем вдох, вернулись в исходное положение - делаем выдох (повторяем упражнение три - четыре раза).

2. Сгибаем стопы в голеностопном суставе, разгибаем - дышать можно как угодно (делаем четыре - шесть повторов упражнения).

3. Сгибаем и разгибаем ногу в колене, не поднимаем пятку от постели (делаем три - четыре повтора упражнения для каждой ноги).

4. Потягиваемся, руки поднимаем вверх, носки тянем на себя, дышим как угодно (делаем три - четыре повтора упражнения).

5. Ноги сгибаем. Поочередно выпрямляем ногу вверх. Если вам больно делать упражнение, то ногу выпрямите не полностью (повторяйте упражнение по три - четыре раза каждой ногой).

6. Сгибаем руки в локтях, опора на них, прогибаемся в грудном отделе позвоночника - вдох, вернулись к исходному положению - сделали выдох (выполняем четыре - шесть повторов упражнения).

7. Ноги в согнутом положении. Разводим и сводим колени, или отводим колени в одну сторону, потом в другую (делаем четыре - шесть повторов упражнения).

8. Ноги в согнутом положении. Поочередно подтягиваем колено к животу руками - сделали выдох. Вернулись к исходному положению - сделали вдох (делаем три - четыре повторов упражнения).

Упражнения из положения лёжа на боку:

9. Поднимаем руку вверх - вдох, вернулись в исходное положение - выдох (четыре - шесть повторов).

10. Сгибаем ногу в колене и тазобедренном суставе, разгибаем (делаем четыре - шесть повторов упражнения).

11. Ноги согнуты, поднимаем и опускаем колено (делаем четыре - шесть повторов упражнения).

Упражнения из положения лежа на животе (лежим на подушке):

12. Поочередно согнули и разогнули ноги в коленях (делаем упражнение пять - восемь раз).

13. Подняли голову - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох (три - четыре повтора).

14. Дышим углубленно, в дыхании должны участвовать грудь и живот (выполняем три - четыре повтора упражнения).

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Упражнения из положения лёжа на спине:

1. Потягиваемся (но не делаем движения руками).

2. Напрягаем мускулатуру тела без движения.

3. Прогибаемся всем туловищем вверх (выполняем три - четыре раза).

4. Лежим на спине. Тянем нижний отдел туловища, поочередно тянем ногу вниз, носочек на себя (три - четыре повтора упражнения).

5. Лежим на животе, немного прогибаемся назад без опоры на руки (делаем три - четыре раза).

6. Принимаем позу “змеи” (не делаем опору на руки), смотрим направо, налево (делаем три - четыре раза).

7. Расслабляем всю мускулатуру.

Упражнения в положении стоя:

1. “Отталкиваем” потолок головой.

2. “Отталкиваем” стену всем туловищем (стоим спиной к стене).

3. “Отталкиваем” лбом стену.

4. Стоим правым боком к стене, правую руку отводим за голову, “отталкиваем” стену локтем, напрягаем поясничный отдел. То же самое делаем, повернувшись к стене левым боком.

5. Ложимся на спину, потягиваемся, расслабляемся.

Лечебная гимнастика для занятий в амбулаторных условиях:

Упражнения из положения лёжа на спине:

1. Одну руку кладем на грудь, другая - лежит на животе, при вдохе живот поднимается вверх, при выдохе - нужно втянуть живот - делаем три - четыре повтора упражения.

2. Руки располагаем вдоль туловища, сжимаем кулаки, тянем стопы на себя (делаем упражнение шесть - восемь раз).

3. Руки располагаем вдоль туловища, ноги ставим на ширину плеч, выполняем ротационные движения ногами и руками (делаем шесть - восемь повторов).

4. Руки ставим на локти, ноги ставим врозь, делаем круговые движения кистями и стопами (восемь - двенадцать раз).

5. Поочередно сгибаем ногу в колене, отводим в сторону (делаем три - четыре упражнения).

6. Поднимаем подбородок вверх - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох.

7. Поочередно отводим ногу в сторону.

8. Руки ставим к плечам, делаем круговые движения плечами.

9. Левую руку отводим в сторону, смотрим на руку - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох. То же самое выполняем с правой стороной.

10. Делаем “велосипед” одной ногой (ноги меняем) - шесть - восемь раз.

11. Ставим руки на локти, прогибаемся в грудном отделе позвоночника (три - четыре повтора).

12. Делаем круговые движения ногой.

13. Руки поднимаем вверх - делаем вдох, прижимаем колено к животу - делаем выдох (ноги меняем) - делаем три - четыре раза.

14. Ноги согнули в коленях, руки кладем за голову, локти прижимаем к полу. Не отрываем локтей, кладем колени в левую сторону, потом в правую, сводим и разводим колени.

15. Ноги в согнутом положении, руки расположены вдоль туловища, поднимаем таз, опускаем (делаем три - четыре повтора упражнения).

16. Ноги согнули в коленях, руки согнули в локтях, делаем “массаж” поясницы, потом грудного отдела позвоночника движением туловища направо - налево.

17. Руки разводим в стороны - делаем вдох, обнимаем себя за плечи - делаем выдох (три - четрые раза).

18. Руки располагаем вдоль туловища, заносим левую ногу за правую ногу, касаемся носком пола, не сгибаем ногу в колене (ноги меняем) - делаем три - четыре повтора.

19. Делаем ротационные движения руками, одновременно сжимаем руки в кулак, разжимаем, поднимаем вверх и опускаем (три повтора).

20. Руки расположены вдоль туловища, тянем руки в подмышечные впадины, поднимаем вверх, потягиваемся - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох.

Упражнения из положения лежа на животе:

1. Согнули и разогнули ноги в колене (сначала меняя ноги, потом одновременно).

2. Отводим ногу в сторону (по очереди).

3. Упираемся руками об пол, прогибаемся - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох.

4. Руки поднимаем вверх, не касаемся пола, прогибаемся, немножко подняв плечи и голову - три - четыре повтора.

5. Поднимаем руку и противоположную ей ногу вверх (четыре - шесть раз).

6. Кладем руки под голову и имитируем ползанье “по-пластунски”.

7. Имитируем движения руками, как во время плавания “брасом”.

Упражнения, выполняемые лежа на боку:

1. Поднимаем прямую руку и прямую ногу вверх (шесть - восемь раз).

2. Отводим руку вперед, ногу отведем назад, возвращаемся в исходное положение (шесть - восемь раз).

3. Отводим ногу назад - делаем вдох, сгибаем ногу и прижимаем ее к животу, обхватив колено рукой - делаем выдох (три - четыре раза).

4. Отводим руку из - под головы вперед, голову удерживаем в таком положении, в каком она лежала на руке - в течении трех - пяти сек.

Упражнения из положения стоя на четвереньках:

1. Присаживаемся на пятки, не отрываем рук от пола, вернулись в исходное положение (делаем упражнение пять - шесть раз).

2. Поочередно поднимаем ногу вверх (три - четыре раза).

3. Правым коленом постарайтесь коснуться левой руки, вернулись в исходное положение, сделаем то же самое с другой ногой.

4. По очереди поднимаем руку в сторону - сделали вдох, вернулись в исходное положение - сделали выдох.

5. Прогибаемся и возвращаемся в исходное положение, не выгибаем спину вверх.

6. Поднимаем прямую левую ногу вверх; подаемся назад, не передвигаем руки; подаемся вперёд и вернулись в исходное положение (три - четыре раза).

7. Встаем на колени. Руки поднимаем вверх - делаем вдох, немного наклоняемся вперёд, руки расслабляем, опускаем вниз - делаем выдох.

Упражнения из положения сидя на стуле:

1. Встаем, руки отводим вперед и в стороны - делаем вдох, садимся - делаем выдох.

2. Руки кладем на пояс, наклоняемся влево, опускаем левую руку и возвращаемся к исходному положению. Это же делаем в другую сторону (три - четыре раза).

3. Беремся руками сзади за стул, прогибаемся - делаем вдох, немного наклоняемся вперёд - делаем выдох (три - четыре раза).

Упражнения из положения стоя у гимнастической стенки:

1. Встаем спиной к стенке, держимся на уровне пояса, сгибаем левую ногу в колене и выпрямляем ее вперед, возвращаемся в исходное положение, то же движение делаем правой ногой (три - четыре раза).

2. Поочередно отводим ноги в стороны.

3. Скользим спиной по стене, приседаем, выпрямляемся в исходное положение (делаем три - четыре раза).

4. Стоим боком к стене, поочередно поднимаем ногу вперед и назад.

5. Стоим лицом к стене, лбом касаемся стены, пытаемся “оттолкнуть” стену (три раза).

6. “Отталкиваем” потолок головой (три раза).

7. Встаем спиной к стене, всем туловищем “отталкиваем” стену.

8. Стоим левым боком к стене, левую руку кладем на затылок, правую руку кладем на пояс, левым локтем “отталкиваем” стену, чувствуем напряжение в пояснице. Выполняем это же упражнение, стоя к стене правым боком.

Упражнения, выполняемые стоя:

Делаем упражнения общеукрепляющие упражнения - небольшой наклон вперёд.

Упражнения, предназначенные для растягивания мышц, силовые упражнения нужно сочетать с упражнениями, предназначенными для расслабления.