Мужские диеты

Диета Ким Кардашьян после родов

24.11.2014 12:50

В свои 32 года Ким Кардашьян после родов красуется перед фотографами, не скрывая гордости за достигнутые результаты в похудении. И тут есть чем гордиться, ведь всего через 3 месяца после родов она смогла потерять килограммы, набранные за время беременности. А прибавила она немало. Внешний вид стал причиной расстройств светской львицы. Видимо, поэтому она не стала откладывать диеты в долгий ящик.

За первые два месяца Ким потеряла 14 килограмм и не остановилась на этом. Она и до беременности не была хрупкой тростинкой, но во время беременности и вовсе стала весить около 90 килограмм.

 

Но сейчас, находясь в прекрасной форме, она не скрывает, что помогло ей стать стройной. На своей странице в соцсети Ким Кардашьян рассказала, что она придерживается диеты Аткинса. И эта система пришлась ей по вкусу.

В меню Ким Кардашьян достаточно постного белка, растительные жиры, орехи, фрукты и сыр. Так как Ким является кормящей мамой, ей нужно думать, как не навредить своему малышу. Для нее исключены экстремальные диеты.

Система питания Аткинса была самой популярной у западных звезд. Она основана на увеличении белка в рационе и снижении потребления углеводов. У такой диеты есть минус – углеводы дают пищу для мозговой деятельности, а без них мозг работает хуже.

Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены  системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Список разрешенных продуктов:

  • Рыба (сельдь, сардины, камбала, пангасиус, тунец, нежирная рыба).
  • Морепродукты не более 110 грамм (мидии, креветки, кальмар).
  • Мясо (телятина, говядина, мясо барашка).
  • Птица (утка, гусь, курица – белое мясо, перепел, индейка).
  • Яйца (жареные, всмятку, вкрутую, омлет).
  • Приправы и травы около 1 столовой ложки (кориандр, базилик, чеснок, укроп).

Список запрещенных продуктов:

  • Ненатуральные жиры (маргарин).
  • Сахар и сахарозаменители.
  • Овощи с большим количеством крахмала (свекла, морковь и картофель).
  • Фрукты и фруктовые соки.
  • Алкогольные напитки (крепкие и коктейли) и кофе.
  • Хлеб и макароны.
  • Крупы.
  • Орехи и семечки.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры.  На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Список продуктов, которые можно добавить в рацион:

  • Молочные продукты (творог  - 1,5 стакана, йогурт натуральный  - 0,5 стакана, моцарелла - 150 грамм).
  • Орехи (бразильский орех-  5 штук, арахис - 28 грамм, семечки – 2 столовые ложки, фисташки – 25 штук, миндаль – 24 штуки).
  • Свежие ягоды (малина, черника – по 0,25 стакана).
  • Соки (томатный 0,5 стакана).

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Список продуктов, которые можно добавить в рацион на ступени 3:

  • Овощи содержащие крахмал (0,5 картофелины).
  • Бобовые (фасоль – 0,5 стакана, чечевица – 0,5 стакана).
  • Количество орехов в рационе можно умножить на два.
  • Фрукты (половина  яблока, маленький банан, вишня – 0,25 стакана, половина красного грейпфрута, киви, половина манго, маленькая слива, небольшой персик).
  • Зерновые (цельный овес – 0,25 стакана, овсянка – 0,3 стакана).

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.

Вот несколько советов, по сохранению достигнутых результатов:

  • Нельзя забывать о физических нагрузках. Они должны быть регулярными.
  • Контролируйте уровень потребления углеводов.
  • Боритесь с соблазнами.
  • Если отклонение от веса составило 3 килограмма, нужно сократить потребление углеводов на 10 грамм в день.

Предосторожности и противопоказания к такому рациону:

  1. Во время первого этапа нельзя принимать лекарства.
  2. Требуется врачебный контроль сахара в крови.
  3. Возможно развитие авитаминоза.
  4. Нельзя следовать такому режиму питания при беременности и почечной недостаточности.

Сама Ким Кардашьян вначале жестко контролировала соответствие рациона этой диете, сейчас она просто соблюдает правила питания, чтобы закрепить полученный результат и продолжить снижение веса, но в режиме более плавном. 


Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить