Диета Миркина |
14.11.2012 10:16 |
Диета Миркина является открытием в диетологии двадцать первого века. Методу снижения веса по Миркину звёзды называют «исключительная диета». Это даже не диета, это образ жизни, соблюдение принципов правильного питания.
Этот метод позволяет сохранить хорошую фигуру, улучшить своё здоровье.
Соблюдая данную методу вы будете худеть постепенно и безопасно для организма, избавляясь от привычки обжорства и приготовления "неправильных" блюд.
Советы доктора Миркина:
- не принимайте в пищу гущу (навар) от бульона (его нужно употреблять только обезжиренным - для улучшения пищеварения).
- В качестве второго блюда употребляйте белковую пищу (мясо, птицу, рыбу – отварные, запеченные, но не жареные); можно заменить их на рагу, на салат (бобовые, отварные яйца), нежирный творог (можно добавить в него орехи, фрукты), но исключаем гарнир (картошка, макароны, каша) – это сложные углеводы, трансформирующиеся в жир при избытке энергии, не затраченной организмом.
- На десерт можно скушать содержащие много витаминов и минералов свежие фрукты и овощи.
- Для избавления в течении месяца от семи до десяти килограммов, уберите из рациона: хлебобулочные изделия, макаронные изделия, все виды круп, сахар, шоколад, пироженое, мороженое, печенье, торт, консервы с рыбой, крабовые палочки, паштет, сыры жирностью более 40%, сметана, майонез, кетчуп, сливки, слив.масло, кукуруза, банан, инжир, курага, финики.
Употребление каких продуктов полезно для организма по системе доктора Миркина?
Полезны продукты, способные насытить организм, избавляя его от целлюлита, избыточной жидкости, стимулирующие метаболизм. Это нежирное мясо (говядина, телятина, баранина, конина), нежирные виды рыбы (камбала, форель, навага, белуга, окунь, карп), нежирная птица (курица, индюк, фазан), куриное яйцо, колбаса, молоко небольшой жирности, кефир, простокваша, сыворотка, раст.масло.
Разрешенные овощи: огурец, томат, перец, морковка, свекла, белокочанная капуста, редиска, сельдерей, зелень укропа, петрушки, ревень, шпинат, салат, репчатый лук, свежие грибы любые.
Разрешенные фрукты: апельсины, мандарины, грейпфрут, смородина, арбуз, слива, яблоко.
Фруктовый фрэш, овощной фрэш разбавляйте негазированной водой, чтобы уменьшить количество углеводов.
При соблюдении данных правил, вы снизите вес естественным образом, не ощущая голода, предупредите развитие: сахарного диабеат, рака, артрита, атеросклероза, гипертонии, варикозного расширения вен, инфаркта и др.
Диетой Миркина разрешены перекусы фруктами и овощами (небольшое количество).
Приблизительное меню диеты Миркина
Завтракаем: два отварных яйца, сто грамм нежирного творога, сто грамм вареного мяса (рыба, птица или 2 сосиски), выпиваем чашку несладкого чая или несладкого кофе без сливок;
Обедаем: негустой борщ, сто грамм печеной рыбы, сто грамм салата из отварных овощей, несладкий компот либо несладкий сок;
Ужинаем: котлета (сто грамм), 1 ст. нежирного кефира, небольшое яблоко.
Для достижения желаемого результата похудания, нужно есть при ощущении чувства голода, а не жажды, либо сигналов мозга о пополнении количества глюкозы для подъема работоспособности.
Нельзя есть блюда большими порциями, чтобы не съесть много, ведь человек должен вставать из-за стола с лёгким чувством голода, т.к. о сытости можно судить только через двадцать минут после еды.
Запомните: насытиться помогает стакан негазированной минеральной воды либо обезжиренного кефира (йогурта).
Есть ещё несколько правил:
- не кушайте на ходу, нужно тщательно пережёвывать пищу, для ощущения сытости даже от малого количества продуктов.
- питание должно быть пятиразовым;
- кушать нужно до шести вечера,
- едим маленькими порциями, чтобы не создавать нагрузки на желудок.
Отзывы о диете Миркина
Ирина:
Лиза:
Таня:
Римма:
Леди12: Пять лет назад, родив первого ребенка, я соблюдала данную диету и похудела на десять килограмм! Сейчас откормила грудью второго ребенка и снова собираюсь соблюдать эту диету!
Светик:
Лина:
Амалия:
Соня:
Ксюша:
Лидия: Здравствуйте! С помощью диеты Миркина я сбросила за неделю три килограмма. Просто, соблюдая данную диету, нужно правильно питаться, тогда она будет эффективна! |
Отзывы о диете