Диета Софии Вендровской |
15.06.2011 21:42 |
Автором диеты является София Вендровская, прославившаяся книгой «100 минут для красоты и здоровья». Система питания, которую она предлагает, является простой в исполнении и эффективной. Меню А чередуем через день с меню Б. Неделя первая Завтрак: А: выпиваем стакан теплого молока с ложечкой меда + черствый рогалик. Б: выпиваем чашку чая + кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой. Завтрак второй А: выпиваем стакан чая + 2 кусочка черного хлеба с тоненьким слоем масла и двумя листиками салата Б: выпиваем стакан кефира, черствый рогалик, 10–12 редисок с солью. Обед А: кушаем отварную рыбу с хреном + 2–3 отварных картофелины с зеленью + зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом. Б: кушаем густой овощной суп с зеленым горошком + кусок постной говядины + 2–3 картофелины + фруктовый салат с сахаром, приправленный лимонным соком. Полдник А: съедаем 2 помидора или выпиваем стакан томатного сока с сухариком. Б: кушаем фрукты или выпиваем стакан фруктового сока с бисквитом. Ужин А: выпиваем стакан обезжиренного кефира + 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем меда, посыпанные петрушкой. Б: выпиваем стакан сладкого молока + 2 кусочка белого хлеба, сушеного в духовке, с тонким слоем меда. Неделя вторая Завтрак: А: выпиваем стакан фруктового или овощного сока + сухарик. Б: выпиваем стакан чая с молоком + кусочек черного хлеба с медом. Завтрак второй А: съедаем 2 кусочка черного хлеба + немного масла и брынзы + чай. Б: съедаем 2 кусочка черного хлеба с мясом + 2 помидора + чай. Обед А: кушаем 2 мясных котлеты + салат из моркови + кисель. Б: кушаем красный борщ с вареным яйцом + отварную рыбу + 2 картофелины + зеленый салат. Полдник А: кушаем фрукты + бисквит. Б: выпиваем кефир + сухарик. Ужин А: пьем кефир и едим черствый рогалик с джемом. Б: выпиваем стакан чая и съедаем 2 кусочка нежирного сыра. Неделя третья Завтрак: А: выпиваем чашку кофе и съедаем кусочек черного хлеба с медом. Б: выпиваем стакан молока с медом + сухарик. Второй завтрак А: пьем кефир + кусочек черного хлеба с маслом + яйцо всмятку + редис. Б: выпиваем стакан чая + 2 кусочка хлеба с постной ветчиной + 2 помидора. Обед А: кушаем бифштекс, поджаренный без масла, шпинат со сметаной, пьём сок. Б: кушаем бульон + рис с тушеными грибами + 2 печеных яблока. Полдник А: едим фрукты + сухарик. Б: едим фрукты + бисквит. Ужин А: выпиваем стакан молока + черствый рогалик + творог. Б: выпиваем стакан чая + кусочек хлеба с телятиной + яблоко. Неделя четвертая Завтрак: А: выпиваем чашку чая + сухарик с медом. Б: выпиваем стакан молока + черный хлеб с маслом. Второй завтрак А: съедаем 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром + 2 яблока. Б: съедаем черствый рогалик с маслом, и 2 яйца всмятку,и чай, и яблоко. Обед А: кушаем порцию курицы с овощами + 2 ложки картофельного пюре + зеленый салат, пьем кисель. Б: выпиваем чашку бульона без жира + едим фасоль с томатным соусом + 2 картофелины с зеленью + яблоко. Полдник А: пьём морковный сок + бисквит. Б: выпиваем чашку кофе + сухарик. Ужин А: выпиваем стакан обезжиренного кефира + черствый рогалик. Б: съедаем 2 кусочка хлеба с паштетом из печени + редис. |
отзывы
пожалуйста!!!