Мужские диеты

Диета Софии Вендровской

15.06.2011 21:42

Автором диеты является София Вендровская, прославившаяся книгой «100 минут для красоты и здоровья». Система питания, которую она предлагает, является простой в исполнении и эффективной.

Меню А чередуем через день с меню Б.

Неделя первая

Завтрак:

А: выпиваем стакан теплого молока с ложечкой меда + черствый рогалик.

Б: выпиваем чашку чая + кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Завтрак второй

А: выпиваем стакан чая + 2 кусочка черного хлеба с тоненьким слоем масла и двумя листиками салата

Б: выпиваем стакан кефира, черствый рогалик, 10–12 редисок с солью.

Обед

А: кушаем отварную рыбу с хреном + 2–3 отварных картофелины с зеленью + зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Б: кушаем густой овощной суп с зеленым горошком + кусок постной говядины + 2–3 картофелины + фруктовый салат с сахаром, приправленный лимонным соком.

Полдник

А: съедаем 2 помидора или выпиваем стакан томатного сока с сухариком.

Б: кушаем фрукты или выпиваем стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин

А: выпиваем стакан обезжиренного кефира + 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем меда, посыпанные петрушкой.

Б: выпиваем стакан сладкого молока + 2 кусочка белого хлеба, сушеного в духовке, с тонким слоем меда.

Неделя вторая

Завтрак:

А: выпиваем стакан фруктового или овощного сока + сухарик.

Б: выпиваем стакан чая с молоком + кусочек черного хлеба с медом.

Завтрак второй

А: съедаем 2 кусочка черного хлеба + немного масла и брынзы + чай.

Б: съедаем 2 кусочка черного хлеба с мясом + 2 помидора + чай.

Обед

А: кушаем 2 мясных котлеты + салат из моркови + кисель.

Б: кушаем красный борщ с вареным яйцом + отварную рыбу + 2 картофелины + зеленый салат.

Полдник

А: кушаем фрукты + бисквит.

Б: выпиваем кефир + сухарик.

Ужин

А: пьем кефир и едим черствый рогалик с джемом.

Б: выпиваем стакан чая и съедаем 2 кусочка нежирного сыра.

Неделя третья

Завтрак:

А: выпиваем чашку кофе и съедаем кусочек черного хлеба с медом.

Б: выпиваем стакан молока с медом + сухарик.

Второй завтрак

А: пьем кефир + кусочек черного хлеба с маслом + яйцо всмятку + редис.

Б: выпиваем стакан чая + 2 кусочка хлеба с постной ветчиной + 2 помидора.

Обед

А: кушаем бифштекс, поджаренный без масла, шпинат со сметаной, пьём сок.

Б: кушаем бульон + рис с тушеными грибами + 2 печеных яблока.

Полдник

А: едим фрукты + сухарик.

Б: едим фрукты + бисквит.

Ужин

А: выпиваем стакан молока + черствый рогалик + творог.

Б: выпиваем стакан чая + кусочек хлеба с телятиной + яблоко.

Неделя четвертая

Завтрак:

А: выпиваем чашку чая + сухарик с медом.

Б: выпиваем стакан молока + черный хлеб с маслом.

Второй завтрак

А: съедаем 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром + 2 яблока.

Б: съедаем черствый рогалик с маслом, и 2 яйца всмятку,и чай, и яблоко.

Обед

А: кушаем порцию курицы с овощами + 2 ложки картофельного пюре + зеленый салат, пьем кисель.

Б: выпиваем чашку бульона без жира + едим фасоль с томатным соусом + 2 картофелины с зеленью + яблоко.

Полдник

А: пьём морковный сок + бисквит.

Б: выпиваем чашку кофе + сухарик.

Ужин

А: выпиваем стакан обезжиренного кефира + черствый рогалик.

Б: съедаем 2 кусочка хлеба с паштетом из печени + редис.


Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить