Диета для мужчин |
05.08.2011 19:16 |
Диета для мужчинЧем отличается диета для мужчин от диет для женщин? Калорийностью. Мужчины расходуют большое количество калорий, следовательно, могут съедать 1600-1700 калорий и при соблюдении диеты. Калорийность можно повышать за счет увеличения числа углеводных продуктов, которые в мужском организме тяжело превращаются в жиры. Пьём чай, кофе без сахара, воду. Можно выпивать порцию алкоголя. В овощи не добавляем масло, майонез. При желании заправляем их лимонным соком, уксусом, можно добавлять специи, зелень, чеснок. В дневной рацион можно добавлять фрукты: один средний или два маленьких, или небольшой банан. Выберите 1 из предложенных вариантов. Завтракаем: - тарелкой овсянки без сахара, фруктом; - стаканом йогурта, куском хлеба с отрубями, двумя чайными ложками мёда; - куском хлеба с овощами, куском ветчины (либо нежирной курицы) или ломтиком сыра; - маленькой кружкой фруктового сока без сахара, тостом, яблоком; - половиной грейпфрута, яйцом, куском хлеба; - небольшим куском жареного без масла мяса, помидором, двумя хрустящими хлебцами; - рыбной котлетой, тушеными грибами, куском хлеба из муки грубого помола, половиной стакана фруктового сока без сахара; - порцией отварных макарон с зелёными овощами; - фруктовым салатом, йогуртом без сахара. Обедаем: - 75 граммами нежирного мяса, 200 граммами отварного картофеля, 40 граммами тёртого сыра; - 100 граммами говяжьей печени, запеченной с грибами, двумя небольшими помидорами; - 125 граммами нежирной свиной отбивной, 125 граммами картофеля, отварного «в мундире»; - 150 граммами рыбы, 75 граммами зелёного горошка, двумя небольшими вареными картофелинами, стаканом йогурта; - 50 граммами спагетти с соусом, приготовленным из 100 грамм нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени; - 100 граммами почек, помидорами, ломтиком бекона, 1 столовой ложкой зелёного горошка, фруктом. Полдничаем: - двумя кусками хлеба, омлетом из двух яиц с помидорами и зеленью; - 100 граммами подсушенной булки, 50 граммами сыра, маринованными овощами; - 200 грамм картофеля «в мундире», 125 грамм варёной фасоли; - двумя небольшими булочками из муки грубого помола, овощным салатом, куском ветчины, стаканом йогурта без сахара. Ужинаем: - двумя кусками хлеба из муки грубого помола и куском нежирной ветчины, либо 50 граммами курицы, либо 90 граммами тунца, либо 25 граммами сыра; - 125 граммами варёной фасоли, тостом из хлеба с отрубями, 12 граммами тёртого сыра, стаканом несладкого йогурта или одним яблоком; - половиной грейпфрута, 150 граммами рыбы, приготовленной без масла; - тарелкой овощного супа, небольшой порцией макарон; - бифштексом, булочкой из муки грубого помола. |
отзывы
пожалуйста!!!