Жиросжигающая диета

Продолжительность жиросжигающей диеты - одна неделя, но и в течении этого времени можно снизить вес на пять килограмм.

Данная диета способствует улучшению обмена веществ, нормализует уровень сахара крови, уровень инсулина.

Меню жиросжигающей диеты разнообразно, т.к. вы самостоятельно подбираете продукты из нижеприведенных списков.

Во время каждого приема пищи, надо кушать что-то из продуктов, содержащих белок, немного овощей или фруктов.

Диета даёт жиросжигающий эффект за счёт  потребления продуктов, содержащих белки. А всем известна высокая эффективность белковых  диет. Они эффективны из-за того, что усваивая белок, организмом затрачивается больше калорий, чем для усвоения других веществ.

За счёт употребления молочных продуктов, в организм попадают кальций, фосфор. Также с их помощью начинает активно продуцироваться кальцитриол, помогающий клеткам с удвоенной активностью сжигать жир.

Овощи, фрукты, входящие в меню каждого приема пищи, доставляют в организм ценные витамины, клетчатку.

Запомните: у некоторых людей употребление фруктов способствует появлению аппетита, поэтому, врачи-диетологи рекомендуют во 2-й половине дня есть овощи.

Отличным жиросжигающим эффектом обладает грейпфрут, поэтому он должен входить в  ежедневный рацион, предполагаемый жиросжигающей диетой. Грейпфрут уникален для худеющих,  если включить его в своё ежедневное меню, то он поможет вам похудеть.

Меню на каждый день составляется по такому правилу:

- на завтрак: съедаем 1 порцию белков (из списка № 1), 1 порцию фруктов либо овощей (из списка № 2).
- на обед: употребляем 1 порцию белков, 1 порцию овощей либо фруктов, 1 порцию углеводов (из списка № 3).
- на полдник: можно скушать 1 порцию белков, 1 порцию овощей либо фруктов, 1 порцию углеводов.
- на ужин: остается 1 порция белков, 1 порция овощей либо фруктов.

Список № 1. Какие белки употребить в пищу, можно выбрать из приведенных ниже вариантов:

• два яйца, приготовленные любым способом;
• двести грамм рыбы нежирных сортов, морепродукты;
• сто грамм нежирной ветчины либо отварного или потушенного постного мяса;
• сто грамм творога малой жирности;

• шестьдесят грамм нежирного сыра;
• сто двадцать миллилитров нежирного молока, кефира, натур.йогурта (однопроцентной жирности), 1/2 порции любого продукты, содержащего белок;
• тридцать грамм любого вида орехов, но не арахис.

Список № 2. Какие фрукты либо овощи употребить в пищу, можно выбрать из приведенных  ниже вариантов:

- овощной салат (из любых овощей, исключение: картошка, бобы), можете просто съесть немного любых разрешенных свежих овощей;

- 300 грамм любого вида разрешенных овощей (паровых), исключение: картошка, кукуруза, горох;

- 150 грамм кукурузы или горошка (консервированные);

- 200 грамм фруктового ассорти или ягодного ассорти (разрешено употреблять понемногу: лимона, клубники, абрикосов, грейпфрута, апельсинов, мандаринов, груши, малины, 2 куска дыни, вишню, черешню) или съешьте просто 2 любых разрешенных фрукта;

- шестьдесят грамм любого вида сухофруктов.

Список № 3. Какие углеводы употребить в пищу, можно выбрать из приведенных  ниже вариантов:

- 3 стол.л. риса, гречка, либо 3 стол.л. макарон, можно заправить их томатным соусом;

- 3 стол.л. картофельного пюре либо гороха / фасоли / чечевицы / кукурузы, либо 2 отварных или печеных картошки;

- 1 небольшая вареная кукуруза;

- кусочек ржаного хлеба или цельнозернового хлеба, или хлеба с отрубями.

 Рекомендации для соблюдающих жиросжигающую диету

• В период соблюдения жиросжигающей диеты, нужно употреблять большое количество  жидкости до 2 л (вода или зеленый чай). Если несоблюдать это условие, то может появиться слабость, головокружение. В случае дефицита жидкости в организме медленнее идут обменные процессы, т.е. организм тратит мало калорий.
• Утром натощак ежедневно пейте 1/2 стакана воды (либо 1 стакан воды), но, есть одно условие - в течении 2 часов с данного момента надо поесть.
• За день вы должны покушать 4 раза, промежуток между приемами пищи должен составлять четыре часа. Поужинать нужно за пару часов до сна.
• Для получения наилучшего результата, жиросжигающую диету нужно сочетать с активным выполнением физических упражнений.
• После окончания соблюдения диеты, нужно придерживаться принципов дробного питания.

Противопоказания к соблюдению жиросжигающей диеты:

Данная диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек.