Диеты для подростков: как похудеть в раннем возрасте

Фаст-фуд, большой выбор пирожных и шоколадных изделий – перед этим ни один подросток не устоит. Поэтому часто проблема лишнего веса появляется в переходном возрасте. Диета для подростков должна быть сбалансирована, с учётом состояния здоровья, образа жизни и потребностей подростка.

Составлять правильную систему питания может специалист-диетолог, или родители, подходя к этому вопросу со всей ответственностью и осторожностью.

  В период взросления многие подростки замечают, что их формы далеко не модельные. Для того, чтобы похудеть, они перестают кушать, что вызывает различные болезни. Сначала нужно понять: на самом ли деле подростку надо похудеть на пару килограммов или это  неуверенность в себе. Если всё-таки нужна корректировка диетой, то подходите к этому особенно осторожно. Организм подростка 12-17 лет ещё недостаточно крепкий, поэтому при соблюдении жёсткой диеты могут развиться различные гормональные и желудочно-кишечные заболевания. Поэтому нужно обращаться к специалисту - диетологу. После того, как он изучит индивидуальное строение, потребности и склонности к различным болезням, у него сложится полное представление о пациенте и сможет назначить ему диету эффективную и менее болезненную для организма.

Как составить собственную диету

16- летний подросток может пробовать обдумать диету самостоятельно или вместе с родителями. Но, нужно помнить, что уменьшать употребление калорий более, чем на 20% нельзя. В суточный рацион подростка должны входить: 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Диета для девочек должна быть составлена так, чтобы ежедневно организм получал 2600 ккал. Организму мальчика  необходимо не меньше 2750 ккал в сутки. Если подросток увлекается спортом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 20%. Разгрузочные дни следует соблюдать осторожно. До 16 лет диетологи не рекомендуют их соблюдать. После 16 лет можно использовать 1 разгрузочный день в неделю для того, чтобы очистить организм. В дневной рацион должны входить - постное мясо без гарнира и фрукты в любом количестве.

Подростковое питание для похудения включает такие продукты:

• Овощной суп.
• Каша, особенно гречка и овсянка.
• Белковый хлеб.
• Морепродукты, богатые витаминами и минералами.
• Молочные продукты, такие как: молоко, кефир, нежирный йогурт, сыр.
• Свежевыжатые соки, т.к. в магазинных содержится большое количество сахара. Можно заменить свежевыжатые соки фруктовым чаем.

Советы диетолога по самостоятельному составлению диеты:

• Зимой свежие овощи и фрукты можно заменять квашеными или заморожеными.
• Продукты лучше есть вареные, запеченые, тушеные или приготовленные на пару. Жареные блюда лучше не есть совсем.
• Супы являются обязательной частью диеты. В них минимум калорий, но чувство голода уходит на долго.
• На время диеты откажитесь от мучных изделий. Можно кушать сухофрукты и орехи. Если вам трудно не есть сладкое, то 1 раз в неделю можете скушать небольшую шоколадку.
• Очень важно завтракать, т.к. калории, полученные во время него не откладываются в организме, а расходуются нами весь день.
• Готовые салаты заправляйте оливковым маслом или лимонным соком.

Примерный рацион диеты

1-й день:

• На завтрак: едим творожную запеканку без сахара с сухофруктами, выпиваем стакан молока.
• на второй завтрак: нежирный йогурт, банан или апельсин.
• Обедаем: вареной курицей, запеченным картофелем, тушеной капустой, выпиваем стакан сока.
• На полдник: любые фрукты.
• Ужинаем: 2 кусочками подсушенного чёрного хлеба с помидором, выпиваем стакан травяного чая.

2-й день:

• Завтракаем: гречневой кашей с тушеным мясом, пьем чай без сахара.
• Второй завтрак: стакан нежирного кефира, орехи.
• Обедаем: половиной грейпфрута, 150 граммами риса с тушёными грибами, хлебцем с маслом и сыром, выпиваем стакан сока.
• на полдник: запекаем яблоко.
• Ужинаем: творогом с курагой и нежирной сметаной, выпиваем стакан молока.

3-й день:

• Завтракаем: чаем без сахара, 2 хлебцами с маслом и сыром, вареным яйцом, помидором.
• Второй завтрак: йогурт, яблоко.
• Обедаем: 150 граммами спагетти из твёрдых сортов пшеницы, салатом из овощей с оливковым маслом или лимонным соком.
• на полдник: выпиваем стакан кефира, едим вареную цветную капусту.
• Ужинаем: рыбой, запеченной с зеленью, помидорами и сладким перцем, выпиваем стакан томатного сока без сахара.

4-й день:

• Завтракаем: запеканкой из творога и риса, выпиваем чай без сахара.
• Второй завтрак: хлеб с маслом и нежирным сыром, помидор.
• Обедаем: тушеными овощами, 100 гр. варёного мяса, выпиваем стакан кефира.
• Полдник: фрукты.
• Ужинаем: запеченным нежирным филе рыбы, 2 хлебцами, огурцом или помидором, пьём чай без сахара.

Максимальные результаты в похудении возможны при использовании в дополнение к диете  физических нагрузок. Таких, как танцы, плавание, разные единоборства, катание на роликах, велосипеде, футбол, баскетбол.